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Sobre la alimentación en ruta

&tarr; PUBLICIDAD (lo que paga la factura)


  1. Publicado hace 1 semana #
  2. No hace falta Hedu, no he podido abrir el pdf. Creo que no hace falta borrarlo. Perdona la curiosidad, pero como has instalado ambos bidones? Tal y como explicaste en otro hilo?

    Publicado hace 1 semana #
  3. Bueno, mientras el compañero Hedumaza nos explica como ha instalado los bidones, puedo contar mi picoteo para rutas de hasta tres horas de duración. En la parte de atrás he instalado el portabanana, que supone un aporte alimenticio muy recomendable. En la bolsa que he instalado en la potencia llevo un puñado de uvas pasas y unos higos secos. Además siempre llevo una bolsita de nueces o almendras en la frame bag. En la mochila siempre llevo un gel y algunas sales para añadir al agua. También he utilizado pastillas efervescentes de electrolitos. Por último me gusta llevar en cualquier sitio una barrita de muesli con una chocolatina. Eso bastaría para mantener un poco el nivel de glucosa en sangre y recuperar el ánimo en rutas cortas. Si me llevo un sándwich en la mochila ya puedo aguantar bien una ruta más larga

    Publicado hace 1 semana #
  4. En cuanto a la hidratacion, he retirado el bidon que llevaba bajo el sillin para sustituirlo por la herramienta. Ese bidon es el que utilizaba para la bebida isotónica. Bueno, aún no me he planteado lo de llevar la isotónica en otro sitio, pero se puede solucionar. Además llevo un litro de agua en dos bidones de 500 más otros dos litros en la mochila de hidratacion. Para mi es suficiente. No lo he comentado nunca pero con la bicicleta asistida consumo menos agua. Supongo que es porque también se suda menos. Únicamente al rodar a buen ritmo y subir las pulsaciones es cuando se necesita más líquido.

    Publicado hace 1 semana #
  5. Gracias Nisti por decírmelo, la verdad es que me quedé a cuadros cuando vi que en lugar de subir la foto que le había hecho a los portabidones, lo que me subió fue ese PDF, tuve un pequeño lapsus en el ordenador, de repente se me paralizó todo en la pantalla, y a continuación veo con estupor que se me publica un PDF en lugar de un jpg... me volví mono intentando eliminar el adjunto, pero no hay manera.

    Le he mandado dos MPs a los administradores, pero aún no los han leído, seguiré tu consejo y le mandaré uno a Vicente

    Publicado hace 1 semana #
  6. Bueno, haber si ahora tengo más suerte y subo el archivo correcto...

    Adjunto

    1. foto.jpg (1168.5 KB, 0 descargas) 1 semana antiguo
    Publicado hace 1 semana #
  7. ¡ Eureka !... Ufff, ya pensé que no sabría hacerlo 🤣

    He podido montar sendos portabidones en la parte más alta posible que me ha permitido la barra diagonal e inclinados, todo lo que he podido, hacia el interior del cuadro, como resultado he conseguido montar los dos portabidones en la misma posición, y lo mejor es que no interfiere el montaje, para nada, en el pedaleo, ni tampoco para subirme o bajarme de la bici.
    Esta noche me he ido al curro en la bici ( de hecho, estoy escribiendo desde el móvil ), no he tenido ningún problema, ni con el bidón, ni con los portabidones, de hecho puedo poner o quitar el bidón en marcha sin problemas, eso sí, siempre que ruede en línea recta pues, aunque las camisas no tocan el bidón en ningún momento al girar el manillar, cuando llevo el manillar girado en las curvas, las camisas se quedan por la parte externa del bidón, y ahí sí que me impide sacarlo o meterlo... Afortunadamente uno no va siempre ciclando en curvas, aunque si se presenta una sucesión de ellas me tocará, o bien detenerme para poder beber, o aguantar mecha hasta que se presente un tramo en recta 😄

    Publicado hace 1 semana #
  8. Oye, han quedado bien. No creo que tengas ningun problema con lo de los cables. Yo me he fijado que nunca extraigo el bidon en plena curva. Si estoy muy sediento tal vez saliendo de la curva, pero es raro.

    Publicado hace 1 semana #
  9. gracias por el tema
    tazones por mayor

    Publicado hace 1 semana #
  10. Vaya, me estoy dando cuenta de que he puesto una foto " publigratisporlaface "... no me he dado cuenta de darle la vuelta al bidón... no me hace gracia ir haciéndo publicidad de nadie... y más tan gratuitamente... perooo... la " excitación " del momento, ante el triunfo de haber logrado mi objetivo me nubló la vista y la razón... todo mi ansia se centró en colocar el bidón y sacarle la foto ... es que no hay na como poder inmortalizar " el momento "... que se lo digan a todo/as esos/as que han pasado a mejor vida por " inmortalizar el momento " en un selfie

    Publicado hace 1 semana #
  11. Pues si no molesta, es una gran idea.

    Nisti me ha dejado alucinado con lo que lleva para una ruta de 3 horas con ebike. 
    Yo la verdad es que no llevo nada, medio litro de agua, si hace calor y puedo recargo en alguna fuente. Pero para rutas más largas o sin posibilidad de recargar la idea de Hedu es muy buena. 
    Con la ebike se suda menos, mucho menos, y la forma física se va carajo pronto. Que fácil es pasar a ebike, al revés debe ser imposible. 

    Publicado hace 1 semana #
  12. Hedumaza dice: ¡ Eureka !... Ufff, ya pensé que no sabría hacerlo 🤣

    He podido montar sendos portabidones en la parte más alta posible que me ha permitido la barra diagonal e inclinados, todo lo que he podido, hacia el interior del cuadro, como resultado he conseguido montar los dos portabidones en la misma posición, y lo mejor es que no interfiere el montaje, para nada, en el pedaleo, ni tampoco para subirme o bajarme de la bici.
    Esta noche me he ido al curro en la bici ( de hecho, estoy escribiendo desde el móvil ), no he tenido ningún problema, ni con el bidón, ni con los portabidones, de hecho puedo poner o quitar el bidón en marcha sin problemas, eso sí, siempre que ruede en línea recta pues, aunque las camisas no tocan el bidón en ningún momento al girar el manillar, cuando llevo el manillar girado en las curvas, las camisas se quedan por la parte externa del bidón, y ahí sí que me impide sacarlo o meterlo... Afortunadamente uno no va siempre ciclando en curvas, aunque si se presenta una sucesión de ellas me tocará, o bien detenerme para poder beber, o aguantar mecha hasta que se presente un tramo en recta 😄

    ...

    Vigila bien que en los giros las camisas no se metan entre la barra y el bidón pues te puede bloquear el giro, a mi me paso con unas alforjillas que llevo en esa posición afortunadamente fue en parado al girar mucho el manillar en marcha es difícil que pase yo de todas formas recoloque los cables para evitar que pase aun girando el manillar más de lo normal.

    El unico simbolo de superioridad que conozco es la bondad.
    Beethoven.
    Publicado hace 1 semana #
  13. nisti dice: Bueno, mientras el compañero Hedumaza nos explica como ha instalado los bidones, puedo contar mi picoteo para rutas de hasta tres horas de duración. En la parte de atrás he instalado el portabanana, que supone un aporte alimenticio muy recomendable. En la bolsa que he instalado en la potencia llevo un puñado de uvas pasas y unos higos secos. Además siempre llevo una bolsita de nueces o almendras en la frame bag. En la mochila siempre llevo un gel y algunas sales para añadir al agua. También he utilizado pastillas efervescentes de electrolitos. Por último me gusta llevar en cualquier sitio una barrita de muesli con una chocolatina. Eso bastaría para mantener un poco el nivel de glucosa en sangre y recuperar el ánimo en rutas cortas. Si me llevo un sándwich en la mochila ya puedo aguantar bien una ruta más larga

    ...

    Nsti perdona pero no entiendo como necesitas beber y alimentarte tanto en una ruta de 3 horas y además con eléctrica, no será obsesión por comer y beber?? hoy he hecho una ruta de 85km con 1400m de desnivel en unas 6 horas y sólo he comido un trocito pan y 1/2l de agua sin electrolisis ni historias eso sí cuando he terminado me he comido un bote de lentejas litoral a la Riojana con 1/2 barra de pan un tomate y 2 yogures con esto y un buen desayuno ya tengo para afrontar otra ruta mañana, desde que ando con la ekectrica también necesito comer menos.
    Eso sí he fundido 1 bateria y 1/2 jeje, subiendo varios tramos con asistencia a tope.

    Publicado hace 1 semana #
  14. A ver, que lo lleve no me obliga a comermelo todo. Como lo que me apetece. La mayoria de las veces poca cosa. Todo depende del ritmo que lleve. Si aprieto mucho y me suben las pulsaciones, voy quemando calorias. Ya he comentado que soy diabetico. Bueno, en esos casos que pedaleas a buen ritmo, me como un higo seco y unas pasas, mas que nada para mantener la glucosa en niveles mas bien altos. Si por el contrario voy a la marcheta tranquila, no tomo nada dulce hasta que han pasado varias horas, y solo me tomo unas almendras. Normalmente el avituallamiento me dura varios dias. A veces toda la semana si no hago kilometros.

    Publicado hace 1 semana #
  15. Por ejemplo esta semana no he podido salir mas que un par de dias. Pues ahi esta el avituallamiento. Son alimentos no perecederos y aguantan mucho si los llevamos adecuadamente. Los frutos secos van emvasados al vacio. Los higos secos y las pasas todo lo contrario. Deben ir en una bolsa de tela para que "respiren". El platano solo para esa ruta. Lo cojo unicamente si le voy a dar "caña" de la buena. La barrita de muesli tambien va envasada y no se estropea. Te la puedes comer entera o solo la mitad. Muchas veces la termino horas mas tarde.

    Publicado hace 1 semana #
  16. No es cuestion de llevar mucha comida. En realidad llevo cantidades muy pequeñas. Pero al disponer de varios alimentos diferentes y algun suplemento nutricional se puede variar el aporte energetico y ajustarlo al esfuerzo fisico. En cualquier caso una "pajara" importante puede tener consecuencias graves para un diabetico. Por eso la precaucion de llevar siempre algo de comida.

    Publicado hace 1 semana #
  17. A mi no me vale eso de salir tres horas de ruta sin apenas alimento y luego comer un monton al llegar a casa. Eso no es aceptable para el organismo de un diabetico. De lo que se trata es de mantener un aporte constante y evitar altibajos.

    Publicado hace 1 semana #
  18. Lo que es inevitable cuando se padece una enfermedad como la diabetes, es aprender bastantes cosas de los alimentos. Por ejemplo un diabetico debe restringir mucho la ingesta de platanos. No es una fruta que se pueda consumir habitualmente. Por eso decia que solo lo llevo cuando voy con gente que le pega fuerte y siempre van a fuego. Solo es recomendable para recomponer la glucemia en esfuerzos muy considerables.

    Publicado hace 1 semana #
  19. A ver, la regulacion de la glucemia no es sencilla cuando no te pinchas insulina. Se aprende a base de experiencia y muchas muestras analizadas en condiciones diversas. Asi he aprendido yo. Sales con la bici un par de horas en plan relajado y al llegar a casa tomas una muestra de sangre y compruebas la glucemia. Otro dia sales cuatro horas a buen ritmo y repites el analisis. Y asi vas viendo lo que baja la glucosa segun el esfuerzo fisico.

    Publicado hace 1 semana #
  20. Me gustaria hacer un aporte al respecto que tal vez resulte interesante. Por lo que yo he visto no se reduce apenas el nivel de glucosa en sangre cuando se pedalea tranquilo. Da igual el tiempo que estemos dando pedales. Solo se aprecia un descenso de la glucemia si subimos un puerto o pedaleamos rapido durante bastante tiempo. No se si me explico. Hay que rodar a gran velocidad y meter todo el desarrollo para que los pedales vayan "duros"

    Publicado hace 1 semana #
  21. nisti dice: En cuanto a la hidratacion, he retirado el bidon que llevaba bajo el sillin para sustituirlo por la herramienta. Ese bidon es el que utilizaba para la bebida isotónica. Bueno, aún no me he planteado lo de llevar la isotónica en otro sitio, pero se puede solucionar. Además llevo un litro de agua en dos bidones de 500 más otros dos litros en la mochila de hidratacion. Para mi es suficiente. No lo he comentado nunca pero con la bicicleta asistida consumo menos agua. Supongo que es porque también se suda menos. Únicamente al rodar a buen ritmo y subir las pulsaciones es cuando se necesita más líquido.

    ...

    Estas hablando de llevar 3,5 litros de agua aproximadamente, que inevitablemente es más de 3,5 kgs de peso que añades, cuando en otros mensajes hablas de un minimalismo extremo.
    No entiendo y no veo mucho la coherencia entre una cosa y otra, cuando creo que llevar tanta agua , en la mayor parte de España por donde se suele rodar, no suele ser necesario: o hay pueblos o sitios donde recargar, o se calienta.
    No sé, yo lo veo realmente excesivo, es cargar peso en demasía y suena poco (o nada) minimalista.

    No sé, es mi opinión, igual me estoy confundiendo!!

    Publicado hace 1 semana #
  22. Hombre, me referia a diversas condiciones. De normal no llevo la mochila de hidratacion. Me sobra con un bidon de medio litro. Solo llevo la mochila en rutas largas o escapadas de varios dias. Para dar una vuelta por la ciudad en la que apenas estiras las piernas me basta con un solo bidon y muchas veces sobra agua.

    Publicado hace 1 semana #
  23. No, a ver, mi preferencia es siempre ajustar todo a lo minimo imprescindible. Solo hago alguna excepcion con la ropa y el agua en rutas de varios dias. En esos casos puedo llevar alguna prenda de mas si no estoy seguro de las temperaturas que me voy a encontrar. El agua es un rollo psicologico. Odio quedarme sin agua. No lo llevo bien. Me pongo de muy mala uva.

    Publicado hace 1 semana #
  24. Esto de la ropa es un concepto que para mi supone ir comodo en todo momento. Lo normal por esta epoca del año es que haya un gradiente termico amplio entre las minimas y las maximas. Eso requiere de algun complemento de "quita y pon". Los manguitos, las perneras y esas cosas. Vale, eso cabe en un bolsillo del maillot, pero si ese dia vamos a realizar un ascenso llegando a cotas altas, no viene mal una chaqueta.

    Publicado hace 1 semana #
  25. Con el agua he de reconocer que a veces voy algo justo. Como decia antes, no me preocupo mucho en salidas de entrenamiento o desplazamientos urbanos. No hay problema para reponer el agua. Normalmente tampoco deberia haber mucho problema si rodamos por carretera. Es en caminos agricolas o sendas de montaña donde puede costar mas repostar. En esos casos intento llevar una cantidad mayor de agua. Tampoco es una barbaridad llevar tres litros de agua. Vamos, yo lo veo razonable, sobre todo en verano. Si voy a vivaquear es una cantidad de agua un tanto escasa.

    Publicado hace 1 semana #
  26. Trisqui dice:

    Hedumaza dice: ...

    Vigila bien que en los giros las camisas no se metan entre la barra y el bidón pues te puede bloquear el giro, a mi me paso con unas alforjillas que llevo en esa posición afortunadamente fue en parado al girar mucho el manillar en marcha es difícil que pase yo de todas formas recoloque los cables para evitar que pase aun girando el manillar más de lo normal.

    ... Ayer me volví a ir al curro con la bici, y volví a llevarme el bidón para, entre otros menesteres, hacer varias pruebas... por cierto, menudo aguacero me cayó de regreso a casa, a cosa así de los cinco de la madrugada... 14 km sin parar de llover... y eso que los del Tiempo decían que solo llovería en la sierra... menos mal, porque creí que saldría nadando

    En principio en cualquiera de los dos portabidones, el bidón no interfiere con las camisas en los giros del manillar, ni siquiera lo hace si giro completamente el manillar a ambos lados, es más, no me presenta ninguna dificultad el quitar o poner, en marcha, el bidón en sendos portabidones, eso sí, como ya comenté, sí se me presentan dificultades al hacerlo cuando estoy tomando curvas algo cerradas... pero por otro lado... ¿ quién echa mano al bidón cuando está tomando una curva cerrada ?

    He de realizar también una prueba con un bidón de 700 ml, ya que hasta ahora las pruebas las he hecho con un bidón de 500 ml.

    Tengo intención de renovar mis bidones y me gustaría adquirir un par de bidones nuevos pero de 700 ml, pero hasta que no tenga claro que puedo llevarlos sin problemas no los voy a comprar, aunque siempre me queda la posibilidad de bajar un poco los portabidones.. tampoco mucho pues el espacio que me queda para poder poner o quitar la batería es bastante reducido... creo que a pesar de ello podría bajarlos un poquito, lo suficiente como para poder llevar dos bidones de 700 ml, pero si no tengo que mover los portabidones, mejor.

    Publicado hace 6 días #
  27. Hay que entender que hay personas que pueden tener más necesidades que otras cuando va de ruta... yo, por ejemplo, soy de beber mucha agua, de hecho ese es uno de los principales motivos por los que cuando viajo me cargo con varios kilos extra solo en agua... claro, también tengo que decir que, cuando tengo la oportunidad de hacerme un viajecito... que ya se me empieza a hacer  añejo el último que hice; siempre suelo hacerlos en los meses de verano, y claro, en esta época el calor demanda más agua.
    En cualquier caso, cada vez me gusta menos acarrear con la mochila de hidratación, ya que desde de acoplarle la maletilla al portabultos, la mochila ha perdido gran parte de su atractivo para mi... aunque sigue teniendo un buen " aljibe " para llevar agua ( 3 L ), pero me resulta bastante más incómoda, sobre todo a la hora de manipularla, que la maleta de portabultos... es más, he estado buscando bolsas de agua que entren dentro de la maleta, pero las medidas que ofrece solo me alcanzan para bolsas de poco más de 1 litro de agua, que bueno, si consigo poner los dos bidones de 700 ml sin problemas, ya podría contar con una más que decente provisión de agua para rutas largas.
    De todas formas, también depende mucho de por donde se cicle, pues no es lo mismo ciclar fuera de asfalto, como suelo hacer en la mayoría de las ocasiones, donde las posibilidades de reponer agua se reducen bastante, y más si se hace lejos de los núcleos de población, a hacerlo por carretera, que sabes que entre poblaciones, las distancias normalmente  no son muy grandes... aúnque tambien depende de la zona por donde discurra la carretera, porque hay algunas zonas, al menos en el centro peninsular, donde sí que te puedes tirar varias decenas de kilómetros sin atravesar una población, eso sí, siempre te puedes desviar para arribar a una... pero no sé a vosotros, pero a mi... como que me cuesta un poquito tener que desviarme de mi ruta... claro, si no queda otra... que remedio, pero si lo puedo evitar... " to pa lante "
    De todas formas Nisti, yo creo que no necesitas tantas cosas para poder llevar algo de comida... o picoteo, a mano... yo todo eso que tu comentas lo puedo suplir perfectamente llevando mi pequeña bolsa de manillar, que es super accesible... ya he llevado en alguna ocasión alguna fruta... o incluso bolsas de chuches, en mi bolsito de manillar... y la verdad es que es muy cómodo.
    Personalmente pienso que llevas la bici muy " sobrecargada de cosas ", pero tambien he de reconocer que con una e-bici, ese " recargamiento ", como que no se aprecia a la hora de dar pedales... otra cosa distinta es cuando has de mover " a pulso " la bicicleta... eso ya es otro cantar.

    Publicado hace 6 días #
  28. Esta es una buena alimentación en ruta, de vez en cuando hay que darse un homenaje.

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    1. 20211016_152306.jpg (178.9 KB, 0 descargas) 6 días antiguo
    Publicado hace 6 días #
  29. Si que sí Trisqui

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    Publicado hace 5 días #
  30. Lo cierto es que tengo una manía que me cuesta un poco superar. Las cosas pequeñas, los repuestos, la herramienta incluso el picoteo lo llevo en la bici para no perderlo. Siempre está debidamente guardado en la bici. Hay cosas que no se utilizan muy a menudo pero las llevo en la bici precisamente para tenerlas controladas. Por ejemplo la galga para medir el desgaste de cadena no la utilizas a diario, pero como es pequeña y lleva unas pestañas diseñadas para sujetar los eslabones mientras haces una reparación, pues la llevo siempre en la bici. Lo del tema del agua, pese a lo que pudiera parecer, la verdad es que no llevo de sobra. Dos bidones pequeños suponen un litro de agua. Eso es lo máximo que llevo en salidas de diario. Pocas veces me pongo la mochila. La última vez fue para la ruta de ojos negros. No la he tocado desde entonces. Ni siquiera llevo riñonera en la mayoría de ocasiones.

    Publicado hace 5 días #