Salir a pedalear

Este mes he pillado una rutina bastante llevadera. Salgo muy pronto. Muchos días aún no ha amanecido cuando me levanto de la cama. Ya tengo el bidón en el congelador y me preparo un sándwich. Desayuno y cojo la bici para encaminarme a la playa. Le he echado el ojo a un palmeral que hay justo entre el término de Valencia y Alboraya. Allí a la sombra de las palmeras me paro a almorzar. Algunos días me baño antes de volver a casa. Es un paseo corto y a esas horas no hay bañistas. Solo gente corriendo o dando pedales, así es que disfruto de unos momentos de tranquilidad. Los chiringuitos no han abierto sus puertas y a penas hay gente. Veo amanecer de camino a la playa y vuelvo a casa antes de que apriete el calor. Rollo «California».

A mi me va «el caloret», 887 km en este mes de julio y llegaré a los 1.000, el frío no me gusta para nada. 

Hay un truco que me contó una amiga farmacéutica, se llama Teresa, son las pastillas de electrolitos, Teresa se dedica a correr a pie por el monte aparte de atender su farmacia, aficiones de cada uno y no para en verano para no perder la forma porque es la época del año en la que hay más carreras, en agosto cada pueblo tiene su carrera enmarcada en las fiestas. Le pregunté y me contestó que ella se las toma cuando sale, tanto en verano como en invierno y van muy bien para la hidratación. Yo las probé y las tomo siempre que salgo, tanto en verano como en invierno.

Trisqui dice: Buenos consejos Agustín, aunque en mi caso otros años no tuve problemas con el calor, en alguna ocasión hasta me salieron ampollas en los brazos, pero este año le he cogido miedo no me puede dar el sol en el hombro derecho donde me salio el herpes de la varicela (a estas edades pasa cualquier cosa) el caso es que ya está curado pero no quiero exponerme al sol por si acaso no vaya a ser que se reproduzca..asique me toca madrugar y alguna nocturna..a ver si baja el calor que me tiene agobiado.

Trisqui, a lo que se pueda, que ya haces mucho. Si el sol complica las cosas, a cuidarse y a salir por la noche o a primera hora del día.

Agustin_58 dice: Hay un truco que me contó una amiga farmacéutica, se llama Teresa, son las pastillas de electrolitos, Teresa se dedica a correr a pie por el monte aparte de atender su farmacia, aficiones de cada uno y no para en verano para no perder la forma porque es la época del año en la que hay más carreras, en agosto cada pueblo tiene su carrera enmarcada en las fiestas. Le pregunté y me contestó que ella se las toma cuando sale, tanto en verano como en invierno y van muy bien para la hidratación. Yo las probé y las tomo siempre que salgo, tanto en verano como en invierno.

Las hay de dos marcas que yo sepa, las que me ha dicho mi amiga Teresa, Hidratein de Nutrinovex y Kompact Salts de Infisport. Una pastilla te vale para cuatro horas, si estás más, como a veces es mi caso, otra pastilla. Las pastillas sustituyen a las bebidas de hidratación que son un rollo cuando las tienes que preparar en ruta. 

Ahora saldrá alguno diciendo que no le gusta tomar químicos cuando pedalea y pasa eso, que no pedalea ??

Más arriba he puesto como aguantar agua congelada en la bici y bebertela a medida que se va derritiendo el hielo y por lo tanto sigue fresquita. Por cierto, lo de congelar medio bidón te aguanta el agua fría una media hora como mucho y a la hora ya es todo caldo, así que si vas a estar más tiempo necesitas más hielo. Aviso también que el hielo de los bares no se debe echar en los bidones, el hielo del bar es bueno para el gintonic o cubalibre, pero no para el bidón de beber en la bici, esto también me lo ha dicho Teresa.

Yo aguanto el agua fría como unas tres horas, suficiente y de sobra para las salidas cortas, a partir de esas tres horas ya hay que usar la técnica del bidón-tijo que expliqué en otro hilo, si alguien no sabe que es se lo puedo volver a poner porque va muy bien para tener agua en condiciones de beber por mucho calor que haga y si vas de viaje nunca te quedas sin agua de beber en condiciones.

Recordad que para no perder lo ganado en adaptación hay que salir tres veces por semana como mínimo y ahí estás en la ralla justa, si sales cuatro veces mejor y hay que dejar al menos un día de descanso para la recuperación de la musculatura. Si haces una salida más larga puedes dejar dos días de recuperación, pero no tres, si llegas a tres días sin salir ya has empezado a perder lo ganado con las anteriores salidas. 

Esto es cuanto se sobre hidratación y lo que yo hago, se algo más para combatir los efectos del sol y el calor pero no creo que sea tan relevante ????

… Lo de la pérdida de los electrolitos ya lo sabía… de hecho, uno de los síntomas de la pérdida de electrolitos en la sangre es cuando te aparece hormigueo en las manos, tras varias horas de pedaleo… por la sudoración se pierde no solo agua, también los electrolitos,, y parte de una buena hidratación es ésto que comentas tu… el tener un buen aporte de electrolitos, pues realmente el agua sola no sirve… el agua sola no aporta nada, solo recuperas el de agua que se pierde por la sudoración… pero no repone las sales perdidas.

No conocía esas dos marcas que comentas, y creo que es interesante que sepamos que en las farmacias no solo venden medicamentos, también venden todo tipo de complementos alimentícios, incluidos este tipo de pastillas electrolíticas… en una ocasión yo compre en la farmacia una caja de sobres para preparar bebidas isotónicas… y eran coj*nudos… el problema, que venían pocos sobres en la caja, y cada sobre era un bidón… por lo que estaba bien para salidas de varias horas… o incluso para un par de jornadas… pero poco más.

No recuerdo si lo he comentado en este hilo… o ha sido en otro 🙄 ( tampoco es que me haya molestado en repasar el hilo 😉 )… mi truco, para poder disponer de agua fría… que no fresca, por varias horas… incluso puedo decir que por cerca de 6 o 7 horas… y no os estoy exagerando, era llevar unos termos de 450 ml del Deca de acero, los llenaba de cubitos de hielo antes de iniciar la jornada… y puedo asegurar que tras 6 o 7 horas, aún conservaban algo de hielo, y todo el agua de deshielo estaba fría… no fresca… fría… igual que si sacaras el agua del frigorífica tras tenerla todo el día dentro. De hecho, haciendo noche en Pedraza, ( la dueña de una casa rural del pueblo nos permitió parar la noche, con toda la casa a nuestra disposición, por 50 pavos los dos… mi colega y yo )… se me ocurrió la » brillante idea «, de meter en el congelador, la tarde anterior, uno de los dos termos que tengo, con la mitad de agua para congelarla… y lo introduje tapado… grave error… por la mañana, y cuando ya estábamos dispuestos para marcharnos, fui al congelador a recoger el termo, con la esperanza de encontrarme dentro un buen pedrusco de hielo… y cual no fue mi sorpresa que, a pesar de encontrarme todo el termo cubierto de escarcha… el agua que tenía dentro seguía a temperatura ambiente… de la de fuera del frigorífico… a tomar por culo mis esperanzas de poder disponer de agua fresquita. Sin embargo, y como os comento, lo mismo que el termo impide la pérdida de temperatura de los fluidos que se pongan dentro de él, también hace todo lo contrario, si lo llenas de hielos, los mantiene como lo que son… hielos, durante muuuchas horas… y os aseguro que los conserva de P.M. incluso llevando los termos sobre los portabidones, y cascándoles el aire calentorro del verano… incluso en las horas centrales del día… es que os puedo asegurar que he hecho rutas de algo más de 100 km ( Madrid-Tarancón )… saliendo de Madrid ( Sur de la capital ) en torno a las 7 :00 am, con los dos termos llenos de hielo, y llegar a Tarancón en torno a 19:00 PM, con los termos lleno de agua de deshielo fría… que no fresca, e incluso con tropezones de hielo… os aseguro que estos termo de acero del Deca son una auténtica maravilla… el problema, que si quieres llevarlos en el portabidones, no queda más remedio que adquirir los de 450 ml, que a todas luces puede ser poco volumen… pero si los dedicas solo para llevar hielos… se trasforman en pequeñas neveras con las que poder contar para beber agua fría; si se quiere llevar más cantidad de agua… por ejemplo 1 litro, lamentablemente ya te tienes que ir a los termos grandes, y ya son demasiado grandes, pues ya no entran en los protabidones, y a parte, ya son algo pesados, ya que son de acero… y aunque son ligeros, en cuanto los llenas de agua… ya no lo son tanto.

Como digo, mi » truco » para viajar con calor… y pudo asegurar que he viajado incluso en medio de olas de calor… claro, ( no han sido como las de este Julio ), era eso… dos termos llenos de cubitos de hielo, uno en el portabidones y el otro envuelto en una toalla dentro de la alforja, al menos un par de botellas de 1,5 litros de agua, más un bidón normal de 700ml, el cual usaba para rellenar el termo de agua… ( para que se refrescara el agua con los cubitos )… y que luego me bebía, siempre procurando no dejar nada de agua dentro del termo, así duran más los cubitos. También usaba el bidón de 700ml para ir remojándome la bandana y todo el maillot ( la bandana, lejos de dar calor, es muy socorrida en verano, ya que se empapa de sudor y mantiene la cabeza humedecida… y si encima la vas remojando, mejor, así no se te sobrecalienta » el tarro » 😉 ; si a eso le sumas otro bidón con pastillas electrolíticas ( yo suelo usar las de una marca muy conocida Isost… 😉 ), y de momento me van bien… bueno, pues ahí tenemos otra opción de buena hidratación… y si a eso le añades una escalar, cada ciertos tramos, en una terrazita, a tomate una buena jarra de cerveza… sin alcohol, y con un poco de limón, y su correspondiente aperitivito… y si además también tienes la suerte de entrar en un pueblo que cuenta con un gran estanque de agua cristalina y fresquita en la que poder pegarte un remojón… o tienes un arroyo… o río cerca al que poder desviarte de la ruta… o una fabulosa playita en la que poder darte un homenaje… pues entonces te conviertes ya en el maestro jedi de la hidratación    😆  😉

Estas son las que yo suelo comprar,vienen 20 pastillas en dos tubitos. Normalmente mas económico que como se ve en este enlace.(a 4,99 euros).La medida aproximada  una pastilla para medio litro.

slow dice: Tercera etapa

Burgos-Fomista

Dale Slow, dale fuerte que según dicen las previsiones bajará la temperatura en el NW de la península. 

Hoy saldré por la noche, estoy esperando a que baje el calor y unos 50 a 60 km estará bien para rematar la faena con otros 100 el sábado.

Objetivo semanal, los 200 o un poquito más.