Estaba escribiendo en otro hilo y he pensado que seria interesante dejarlo en su propio hilo para encontrarlo desde el futuro.
Copipego:
No se si alguno hacer relajación. Yo hace tiempo que no hago, pero fue un descubrimiento.
Sirve para optimizar el descanso en muy poco tiempo. Tambien se usa para tratar ansiedad.Por lo veo la tecnica que conoci se debe llamar tecnica de JAcobson.
Por lo menos yo no puedo dormirme a voluntad en minutos. Las siestas de 20 minutos, no son posibles, supongo que no soy el unico. O duermo lo que me pida el cuerpo o nada.
Sin embargo, con la tecnica de relajación, uno se puede relajar en menos de un minuto y pasar un estado en el que se descansa mucho. No sé cuanto puede sustituir al sueño, pero se nota bastante.
La tecnica consiste en contraer uno por uno los musculos, ser consciente de la tension, relajarte y ser consciente de la relación. Se hace zona por zona desde el ceño, hasta los brazos o las piernas.
Al final se automatiza y se relaja el cuerpo entero nada mas empezar el proceso.
Para el caso que comentas, de estar aburrido mientras se espera el sueño en el saco, es muy util, Te evita el aburrimiento/ansiedad de no dormir, estas relajado como cuando paras al estar cansado.
Se tiene una desconexion del cuerpo y se tiene la sensacion de flotar, lo que resulta muy agradable.
Sirve para aprovechar momentos de descanso o cuando se tiene cansancio atrasado. Cuando estas esperando en el coche o viajas en el transporte publico.
https://w3.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/pdfs/capitulo08.pdf