Este es el primer artículo que leo de ciclismo que relaciona la posición del sillín con el peso del ciclista, habla de altura del sillín y del ángulo de la rodilla, a mi me ha gustado.
¿Experimenta cambios de peso? No te pierdas este ajuste crítico de la bicicleta
Nada se siente mejor que salir a la carretera con un sillín nuevo después de un ajuste de bicicleta. Todo está marcado y su bicicleta está perfectamente alineada con su cuerpo para una máxima comodidad y resistencia.
Pero, después de un tiempo, las cosas comienzan a sentirse un poco menos que perfectas. Este cambio puede ser particularmente notable después de un tiempo prolongado fuera de la bicicleta. Tal vez solo esté volviendo a hacerlo después de la temporada de frío . O tal vez viene de unas vacaciones ocupadas llenas de alimentos ricos y muy poco ejercicio. De cualquier manera, nota que su bicicleta no es tan cómoda como antes, y su pedaleo simplemente no se siente tan poderoso. Pero ¿por qué ?
Este es un enigma común para los ciclistas, y pocos se dan cuenta de la causa. Sencillamente, la razón podría ser su peso. Ya sea que haya engordado unos cuantos kilos o los haya reducido, los cambios de peso pueden alterar su posición en la bicicleta.
Darryl MacKenzie, entrenador de ciclismo desde hace mucho tiempo y experto en ajuste de bicicletas, lo ha visto suceder muchas veces, por lo que está aquí para ayudarnos a explicar lo que está sucediendo. Aquí hay una mirada más cercana a lo que debe ajustar en su bicicleta cuando cambia su peso.
Cómo un cambio de peso afecta tu posición en la bicicleta
Para comprender por qué el peso de un ciclista afectaría su posicionamiento en la bicicleta, use su imaginación por un momento. Imagen de dos jinetes. Estos dos hombres tienen exactamente la misma altura con exactamente la misma longitud de piernas. La única diferencia entre los dos es que uno pesa alrededor de 25 libras más que el otro.
Debido a su altura y longitud de pierna idénticas, podría pensar que estos dos ciclistas necesitarían exactamente la misma altura de sillín. Pero ese no es el caso, y todo se debe a la diferencia de peso.
El ciclista más pesado probablemente tendrá un poco más de relleno natural (grasa corporal) alrededor de su trasero . Esto aumentará la distancia entre su isquiotibial y el sillín. Si no tiene en cuenta eso al ajustar la altura del sillín, entonces la posición de su cuerpo será diferente de una manera crítica: el ángulo de la rodilla : el ángulo entre el tobillo, la rodilla y la cadera cuando el pedal está en su punto más bajo.
¿Por qué es importante ajustar la bicicleta ?
“El ángulo más importante en la bicicleta es el ángulo de la rodilla”, dice el entrenador Darryl. Para explicar por qué, veamos qué sucede cuando ese ángulo cambia en cualquier dirección.
Cuando subes de peso
Uno de los clientes de Darryl acudió a él durante un invierno reciente quejándose de dolor en la parte posterior de la rodilla. Darryl no tardó mucho en darse cuenta de lo que estaba pasando: había ganado 12 libras. Además de eso, usaba shorts de ciclista con relleno más grueso para el clima frío.
Esa combinación elevó su isquiotibial unos centímetros por encima del sillín. Debido a eso, el ángulo de su rodilla ahora se extendía más cuando llegaba al final de cada golpe de pedal. Sus síntomas de dolor en la rodilla eran una señal reveladora de que su asiento era demasiado alto, por lo que Darryl detectó la necesidad de ajustar el sillín de la bicicleta de inmediato.
Cuando los efectos de los cambios de peso empeoran lo suficiente, casi puedes hiperextender la rodilla mientras pedaleas. Esto puede causar molestias graves que no desaparecen durante días después de un viaje.
Cuando bajas de peso
Ahora, considere otro de los clientes de Darryl. Viniendo regularmente para ajustes de bicicleta, siempre marca el ángulo de su rodilla exactamente en el mismo número : 35 grados.
Por lo general, solo necesita un pequeño ajuste cuando visita para una reparación. Sin embargo, llegó quejándose en una ocasión de sus problemas al subir colinas. Y he aquí que el ángulo de su rodilla era de 42 grados, una gran diferencia con respecto a su ideal.
¿Qué sucedió? Recientemente había perdido mucho peso, y eso significaba que su isquiotibial estaba más cerca de la silla de montar. Ahora su silla de montar era demasiado baja. Aquí nuevamente, las señales fueron claras para Darryl para un ajuste del asiento de la bicicleta.
“La altura del sillín afecta directamente la potencia de los pedales, especialmente para subir colinas”, dice Darryl. “Si descubre que no está escalando tan rápido como debería, uno de los primeros lugares en los que debe buscar es para confirmar que la altura de su sillín es ideal para usted”.
“ Su asiento probablemente sea demasiado bajo si no recibe suficiente potencia cuando pedalea. Esencialmente, no puedes extender la rodilla lo suficiente, por lo que no obtienes la máxima fuerza de tus piernas".
¿Cuándo necesita ajustar su sillín?
Si te encuentras en cualquiera de las situaciones anteriores, necesitas un ajuste de altura del sillín . Cuando pierda o gane suficiente peso, eventualmente comenzará a sentir los efectos del cambio en el ángulo de su rodilla .
¿Pero cuánto se necesita? ¿Es suficiente una libra aquí o allá? Para empezar, el número exacto depende de su tamaño y peso, pero Darryl generalmente dice que 8 a 12 libras son suficientes para requerir un ajuste. Para muchos ciclistas, las fluctuaciones de esa cantidad no son infrecuentes, especialmente durante la temporada baja o las vacaciones.
Entonces, si su peso cambia tanto en un momento dado, Darryl enfatiza que no debe esperar para hacer un ajuste. Tal vez estés tratando de perder 25 libras y hayas perdido 12. No esperes hasta llegar a las 25; es posible que nunca lo consigas o que estés pedaleando durante meses a la altura incorrecta hasta que lo consigas.
“No necesitas el ajuste completo de bicicleta de tres horas”, señala Darryl. Cuando su peso cambia, un ajuste rápido lo llevará de vuelta al ángulo correcto para obtener la máxima comodidad y potencia cuando conduce.
Obtenga la altura correcta de su sillín
La altura de tu sillín es fundamental para tu éxito en el ciclismo. Y todo comienza con el ángulo de la rodilla. Para colocar el sillín en el lugar correcto, debe comenzar con un buen ajuste de la bicicleta. Muchos mecánicos solo miden desde el soporte inferior, que no es donde se conecta con la bicicleta, por lo que hará que su ángulo sea incorrecto desde el principio. En su lugar, trabaje con un entrenador que sepa cómo ajustar su altura correctamente desde el pedal (no el pedalier) hasta el sillín.
Una vez que tenga este conjunto, asegúrese de mantener esa altura en el lugar correcto . Esos pequeños ajustes cuando ganas o pierdes peso marcarán una gran diferencia en tu ciclismo.
Busque más ideas del entrenador Darryl en su sitio web .
Foto de Martin Magnemyr en Unsplash
