A ver. ¿ Por qué duele la espalda ?.
En el dolor agudo, un lumbago, generalmente por de flexión, pero también
por otros, al coger algo con el centro de gravedad desplazado, carga
mucho la tensión sobre un segmento pequeño de la espalda, insuficiente
para esa fuerza, que produce un daño en el tejido muscular , fascia o
ligamento. Esto desencadena el estímulo doloroso y la consiguiente contractura
refleja. Durante unos días se anda torcido y cualquier movimiento duele.
Requiere reposo, antiinflamatorios o masajes o nada, y esperar uno días.
En el extremo opuesto está el dolor crónico, continuo, desde que se
levantan hasta por la noche, muchas
veces asociado a cansancio y malestar vago, sin contractura tan clara, donde
los antinflamatorios no mejoran mucho y no hay tanta afectación de los
movimientos. En estos casos no se conoce bien la causa. Algunas hernias y
cuadros podrían ser quirúrgicos, pero en la mayoría, las pruebas encontrarán
pequeñas protusiones discales, o cambios degenerativos que tiene la mayoría de
la población de la misma edad, con o sin dolor. Hay algunos que tienen un
componente psicológico claro, y el dolor juega un papel que le da una ganancia
secundaria. Para todos ellos es más práctico centrarse en lo que ayuda
que en etiquetar con un nombre exótico a la dolencia, que muchas veces se
utiliza inconscientemente de forma manipulativa,... y lo que se sabe que ayuda
es el ejercicio, cualquiera, menos la inactividad.
Y entre medias está el dolor postural, al permanecer de pie, sentado, en la
bici, andar o correr, que supongo que es el que preguntabas.
Cuando que el hombre se levantó, hacer tropecientos millones de años para
dejar las manos libres y otear el horizonte , en busca de comida o depredadores, tuvo
que levantar su enorme y pesado coco. Y para ello tuvo e desarrollar una
complejísima estructura de músculos y ligamentos alrededor de la
columna vertebral. Con esta misma estructura que tenemos, el 99.9 % del tiempo
que nuestra especie sobrevivió hasta que se hizo agricultor, la
utilizó para correr y matar por cansancio a su presas, e ir con su clan
peregrinando tras ellas con sus pertenencias, o para recoger frutas y
bayas silvestres los 365 días del año. Así que no puede ser que por estar en
una cola, sentado en la oficina o inclinarse en la bici duela la espalda.
Solo puede ser por la atrofia muscular de los últimos cientos años de
vida sedentaria.
Por eso lo del ejercicio, cualquiera, porque todos refuerzan y actúan
sobre el core, el centro, el segmento entre las extremidades superiores, e inferiores;
la cintura pélvica, la espalda, la pared abdominal y los músculo abdominales
internos psoas e iliacos. No se puede lanzar la jabalina, ni tirar al arco, ni
por supuesto correr ni montar en bici y al final ni simplemente andar sin
cuidar esto. Cuidar el centro es fortalecer la zona lumbar, los abdominales
internos y la pared abdominal, retrovertir la pelvis y meter el abdomen
movilizar y estirar la zona con flexiones, extensiones y torsiones.
Todo lo que se ha dicho hacen esto y funciona, el yoga, nadar, el chikung,
la huerta o el pilates, o montar a caballo.
Por último un apunte sobre la posición de la bici.
La posición de paseo, casi vertical es la de máximo esfuerzo, como la de
estar de pie, se precisa un buen core, un tono muscular para mantenerse, que al
final si no es el adecuado se acaba en
una ignominiosa y probablemente dolorosa
curvatura lumbar echado hacia el manillar,
esto se observa muy bien el moteros tipo chopped. En esta posición los isqiotibiales
no se estiran ni se notan, pero por contra
el culo sufre toda la presión del cuerpo.
Las posturas racing serían como ir tumbados, para la columna descansado como
estar en la cama, el trabajo está en los brazos y el culo no tiene presión.
Pero, ay!, si los isquiotibiales son cortos,
la inclinación anterior no se hace en las caderas sino con una retroversión
de la pelvis y lo peor, una forzada y dolorosa cifosis ( lo contrario de lo
habitual ) sobre la zona lumbar en lugar de una suave inclinación que está
demostrado que disminuye la presión entre los discos intervertebrales.
En la posición de 45º, más o menos , para mí la ideal, tendría las ventajas
y problemas de las dos.
Trabajando un buen centro y con
ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales, permitiría la flexión del tronco con el eje en las caderas, la zona lumbar ligeramente rectificada
y en línea con la dorsal y cervical, en una posición prácticamente recta, muy descansada a nivel lumbar. Esta posición es como una
deliciosa asana de yoga, para los que
practiquéis, estiras el cuello ; tirando
de la nuca hacia arriba y metiendo el
mentón, juntas los homóplatos , bajas
los hombros y sacas el pecho, y al final una ligera tensión en la zona
abdominal inferior con una pequeña
retroversión de la pelvis, serían los tres bandas y… respiras , descansas, miras
el paisaje sin apego, y
sientes la inhalación hasta el abdomen y sigues respirando, …puedes hacer algún ritmo,
con pausa o no, y el movimiento de las piernas sale suave y certero desde el centro majestuoso.
Un poco tocho , perdón.
:D