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porque duele la espalda?

  1. porque duele la espalda? Puede haber muchos motivos, no el lo mismo que te peguen con un palo en la espalda, que tener una lesion conocida que facilita las molestias en la espalda o el debido al esfuerzo fisico.

    Yo pregunto principalmente por el habitual. Uno de los motivos puede ser la falta de ejercicio, mucha gente tiene menos dolores de espalda despues de tonificar esa zona.
    Pero entonces que te duela la espalda en la bici es bueno porque tonifica los musculos que duelen o es malo porque el dolor esta avisando de algo malo?
    Es un poco paradojico como pasa con las rodillas, el ejercicio es buenos porque tonifica la musculatura de la rodilla, pero el sobrepeso es nocivo porque crea un esfuerzo extra en las rodillas.

    Tambien puede haber otras causas como tener una lesion u otro problema no diagnosticado. Un medico decia en la tele que la mayoria de la gente tiene una hernia asintomatica y sin diagnosticar. No afecta a la vida cotidiana, pero si se busca, se puede encontrar, no se ahsta que punto esto es verdad o comprobado.

    Tambien una falta de minerales u otros micronutrientes pueden mostrarse como dolores musculares entre otros sintomas.

    Alguien puede arrojar luz?


    Publicado hace 4 años #
  2. De entrada pueden haber muchos motivos. LA espalda en principio no debería doler, al menos una vez acostumbrado. Pasa un poco como con el dolor de culo. 

    Si todo está correcto y duele la espalda (o culo), lo principal es mirar la posición en la bici, que se ajuste a tu anatomía y a tus características personales. Puede ser por ir con manillar muy bajo, muy alto, muy lejano, muy próximo.... Por la posición que adoptas de la espalda (curvada vs recta), por llevar desarrollos demasiado altos...flexibilidad...Principalmente son ese tipo de cosas. En muchos foros, la gente envía una foto de ellos sobre la bici para ver si alguien les da una ayudita. También se puede ir a un bike fitting pero eso es más caro

    Publicado hace 4 años #
  3. Así comienza la introducción de la web de la espalda ( http://www.espalda.org/divulgativa/dolor/index.asp )


    El dolor de espalda aparece por un mecanismo neurológico -normalmente de origen desconocido- que causa dolor, inflamación y contractura muscular. Los principales métodos de diagnóstico son la historia clínica y la exploración física, y sólo en contadas ocasiones son útiles pruebas como la radiografía o el análisis de sangre, la resonancia magnética y pruebas neurofisiológicas ( las cursivas  son mías )

    (...)

    Para evitar y tratar el dolor de espalda se debe mantener el mayor grado de actividad posible y evitar el reposo en cama, ( las cursivas son mías ). La mayoría de los casos se trata satisfactoriamente con medicamentos, intervención neurorreflejoterápica u otros tratamientos no quirúrgicos. La cirugía está indicada en un reducidísimo número de casos y sólo cuando hay signos claros que garantizan su éxito.


    Lo que sucede... conviene
    Publicado hace 4 años #
  4. Yo creo que el dolor siempre indica que algo no está bien. Por lo tanto no es bueno, a no ser que sea un dolor tipo agujetas que suele aparecer a los dos días...


    Según la zona que te duela puede ser una cosa u otra. A mi por ejemplo me duele siempre en la parte baja de la columna pero es porque tengo una pequeña hernia discal diagnosticada. Como bien ha aclarado Dandorandian, para el dolor de espalda lo peor es el reposo en cama. Yo lo noto mucho en las épocas en las que haga menos deporte. A mi lo que mejor me funciona es nadar, nadar y nadar.

    Otras causas pueden ser una mala postura, altura incorrecta del sillín, talla incorrecta de bici, falta de calentamiento....

    http://www.conalforjas.com | Cuanto más grandes sean tus alforjas, más cosas inútiles guardarás en ellas
    Publicado hace 4 años #
  5. Yo no sé porqué duele (dependerá del caso), pero lo mejor debe ser evitarlo: fortalecer y estirar músculos.

    Publicado hace 4 años #
  6. Suscribo lo de nadar. Fortaleces los músculos de la espalda y trabaja todo el cuerpo.
    Otra opción incluso más recomendable es hacer algunas posturas de yoga específicas para la espalda:
    https://www.youtube.com/watch?v=sXdXpSywToU
    A mí siempre me ha funcionado muy bien.

    Publicado hace 4 años #
  7. Muy bueno lo suyo Dr. Dandorandain.  Efectivamente, lo mejor es actividad física adecuada a la espalda.  Yo hago los ejercicios de la web de la espalda, a falta de nadar, que me aburre un montón.  Para las dolores y mareos por cervicales, he usado Chi-Kung, con resultados impresionantes.  Lo que hacen las técnicas orientales para relajarse.
    Un saludo

    Publicado hace 4 años #
  8. Para mejorar los dolores de espalda, aparte del ejercicio fisico para tonificar la musculatura, va muy bien el masaje miofascial y el rollfing, para liberar las adherencias fasciales causantes de las contracturas, y es muy importante analizar el origen de la lesión para ponerle remedio, hay lesiones dorsales que son adaptaciones de lesiones primarias cervicales, lumbares, de sacro, de pelvis, de miembros inferiores, por lesiones viscerales (mala posición de órganos de la cavidad abdominal), otro factor muy a tener en cuenta es la hidratación, los discos vertebrales son esencialmente colágeno y agua y según nuestro grado de deshidratación pueden ir encogiendo por la pérdida de liquido y favoreciendo desde un pinzamiento a una lesión vertebral.

    Si te fijas en las flores de la cuneta, la cuesta termina antes de que te des cuenta...
    Publicado hace 4 años #
  9. Muchas veces es por falta de tono de la musculatura abdominal.

    Publicado hace 4 años #
  10. Muchas gracias por los comentarios.

    Hay un ejercicio muy bueno para tener una espalda  prueba de bombas. Tener huerta
    Al final de dia acabas con la espalda molida, pero se nota un monton la fortaleza de la espalda en las tareas diarias. Pero si ya se tiene delicada, no se lo conveniente que es.
    Dicen que montar a caballo tambien es muy bueno, aunque no me he montado nunca en uno. Si no cuenta cuando de pequello te montan en uno y te dicen "agarrate bien a los pelos".




    Publicado hace 4 años #
  11. A ver. ¿ Por qué duele la espalda ?. 

    En el dolor agudo, un lumbago, generalmente por de flexión, pero también
    por otros, al coger algo con el centro de gravedad  desplazado, carga
    mucho la tensión  sobre un segmento pequeño de la espalda, insuficiente
    para esa fuerza, que produce un daño en el tejido muscular , fascia o
    ligamento. Esto desencadena el estímulo doloroso y la consiguiente contractura
    refleja. Durante unos días se anda torcido y cualquier movimiento duele.
    Requiere reposo, antiinflamatorios o masajes  o nada, y esperar uno días.

    En el extremo opuesto está el dolor crónico, continuo, desde que se
    levantan hasta por  la noche, muchas
    veces asociado a cansancio y malestar vago, sin contractura tan clara, donde
    los antinflamatorios no mejoran mucho y no hay tanta afectación de los
    movimientos. En estos casos no se conoce bien la causa. Algunas hernias y
    cuadros podrían ser quirúrgicos, pero en la mayoría, las pruebas encontrarán
    pequeñas protusiones discales, o cambios degenerativos que tiene la mayoría de
    la población de la misma edad, con o sin dolor. Hay algunos que tienen un
    componente psicológico claro, y el dolor juega un papel que le da una ganancia
    secundaria. Para todos ellos es más práctico centrarse en lo que  ayuda
    que en etiquetar con un nombre exótico a la dolencia, que muchas veces se
    utiliza inconscientemente de forma manipulativa,... y lo que se sabe que ayuda
    es el ejercicio, cualquiera, menos la inactividad.


    Y entre medias está el dolor postural, al permanecer de pie, sentado, en la
    bici, andar o correr, que supongo que es el que preguntabas.

    Cuando que el hombre se levantó, hacer tropecientos millones de años para
    dejar las manos libres y otear el horizonte ,  en busca de comida o depredadores, tuvo
    que levantar su enorme y pesado coco. Y para ello tuvo e desarrollar una
    complejísima estructura de músculos y ligamentos alrededor de la
    columna vertebral. Con esta misma estructura que tenemos, el 99.9 % del tiempo
     que nuestra especie sobrevivió  hasta que se hizo agricultor, la
    utilizó para correr y matar por cansancio a su presas, e ir con su clan
    peregrinando tras ellas con sus pertenencias, o para recoger  frutas y
    bayas silvestres los 365 días del año. Así que no puede ser que por estar en
    una cola, sentado en la oficina  o inclinarse en la bici duela la espalda.
    Solo puede ser por la atrofia muscular de los últimos cientos  años de
    vida sedentaria. 

    Por eso lo del ejercicio, cualquiera, porque todos refuerzan y  actúan
    sobre el core, el centro, el segmento entre las extremidades superiores, e inferiores;
    la cintura pélvica, la espalda, la pared abdominal y los músculo abdominales
    internos psoas e iliacos. No se puede lanzar la jabalina, ni tirar al arco, ni
    por supuesto correr ni montar en bici y al final ni simplemente andar sin
    cuidar esto. Cuidar el centro es fortalecer la zona lumbar, los abdominales
    internos y la pared abdominal,  retrovertir la pelvis y meter el abdomen
    movilizar y estirar la zona con flexiones, extensiones y torsiones.

    Todo lo que se ha dicho hacen esto y funciona, el yoga, nadar, el chikung,
    la huerta o el pilates, o montar a caballo.

     

    Por último un apunte sobre la posición de la bici.

    La posición de paseo, casi vertical es la de máximo esfuerzo, como la de
    estar de pie, se precisa un buen core, un tono muscular para mantenerse, que al
    final  si no es el adecuado se acaba en
    una ignominiosa y  probablemente dolorosa
    curvatura  lumbar echado hacia el manillar,
    esto se observa muy bien el moteros tipo chopped. En esta posición los isqiotibiales
    no se estiran ni se notan,  pero por contra
    el culo sufre toda la presión del cuerpo.

    Las posturas racing serían como ir tumbados, para la columna descansado como
    estar en la cama, el trabajo está en los brazos y el culo no tiene presión.
    Pero, ay!, si  los isquiotibiales son  cortos, 
    la inclinación anterior no se hace en las caderas sino con una retroversión
    de la pelvis y lo peor, una forzada y dolorosa cifosis ( lo contrario de lo
    habitual ) sobre la zona lumbar en lugar de una suave inclinación que está
    demostrado que disminuye la presión entre los discos intervertebrales.

     

    En la posición de 45º, más o menos , para mí la ideal,  tendría  las ventajas 
    y problemas de las dos. 
    Trabajando un buen centro  y con
    ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales, permitiría  la flexión del tronco con el eje en  las caderas, la zona lumbar ligeramente rectificada
    y en línea con la dorsal y cervical, en una posición prácticamente recta,  muy descansada  a nivel lumbar. Esta posición es como una
    deliciosa  asana de yoga, para los que
    practiquéis, estiras el cuello ;  tirando
    de la nuca hacia arriba  y metiendo el
    mentón,  juntas los homóplatos , bajas
    los hombros y sacas el pecho, y al final una ligera tensión en la zona
    abdominal inferior  con una pequeña
    retroversión de la pelvis, serían los tres bandas y… respiras , descansas,   miras
    el paisaje  sin apego,   y
    sientes  la inhalación hasta el abdomen  y sigues respirando, …puedes hacer algún ritmo,
    con pausa o no, y el movimiento de las piernas sale suave y certero  desde el  centro majestuoso.

    Un poco tocho , perdón.



    Publicado hace 4 años #
  12. Pero perfectamente explicado!

    Publicado hace 4 años #
  13. Si, se agradece el tocho Dandorandian. Sin duda los problemas de espalda son un peaje que hay que pagar al hacernos bipedos y andar ergidos. Hemos adaptado a una posicion vertical una estructura que la evolucion ha diseñado en horizontal y con mas  puntos de apoyo sobre el suelo y eso tiene sus inconvenientes. Y no hace tropecientos millones de años, solo 4 o 5, ni tampoco es la unica consecuencia indeseable: al levantarnos, todo el peso de los organos y visceras recae sobre el bajo vientre y causa hernias abdominales que no tienen los cuadrupedos.


    Creo que hay que distinguir entre dos cosas, por un lado dolores de espalda que son producto de una sobrecarga sobre la columna, algo  reversible y ocasional. Esto afecta
    a personas sanas de cuanquier edad, y aunque sea algo extendido y "natural" conviene aprender a cuidarse para que no haya desgaste prematuro e irreversible.

    Por otro lado estan los dolores causados por desgaste, degeneracion o lesiones, que afectan a los muchos cincuentones (para arriba) que andamos por aqui. Yo sufro de discopatia degenerativa, diagnosticada hace meses, un protusion y tres discos abombados y esto es una situacion irreversible que da mucho miedo, miedo a que me corten las alas y tenga que dejar muchas actividades, como la bici. La bici que no sea de carretera esta descartada y segun algunos medicos, andar en bici puede ser bueno para mantenerse, siempre que no duela.
    Espero poder encontrar ese equilibrio, pedalear bien, quiza con suspension, todo lo que pueda sin que esta estructura debilitada se resienta mas. 

    La web de la espalda es buenisima y los ejercicios ayudan un monton. El sedentarismo es lo peor sin duda. El ejercicio amable, como la natacion, es o mejor. Sobre si el ciclismo esta o no recomendado en estos casos, hay opiniones de todo tipo. ¿Cual es la tuya, Dandorandian?
    Quien tenga una espalda en buen estado, con muchos kms por delante, que la disfrute y sobre todo que la cuide. La vida es larga y la evolucion puede atraparos un dia y cortaros las alas (a los creacionistas tambien).

    Publicado hace 4 años #
  14. Pues yo estoy completamente a favor de la bici tengas o no protusiones, hernias o cambios degenerativos de la columna. De todas las bicis, de carretera, de trekking o las de montaña, con suspensiones o sin elllas. 

    Soy médico de pueblo así que  no me considero un especialista de nada, pero soy un poco escéptico de aquellos que dan prescripciones tajantes y dogmáticas , generalmente restrictivos sobre las actividades de sus pacientes. No sabemos/saben casi nada de las causas de las lesiones degenerativas de la columna y  la mayoría de ellos nada de ciclismo. Creo que la práctica progresiva, cabal, con el fortalecimiento, estiramiento y flexibilidad del centro del cuerpo, con una bici bien adaptada, es adecuada para todo el mundo. 
    Esa es mi opinión, claro, como médico, y  como mayor, en unos meses cumplo 60 años, que hago 2 días a la semana, 3-4  horas bici de montaña salvaje  con mi grupo del pueblo, algunos de la edad de mis hijos. ...Y no es necesario la doble suspensión, de hecho al ir más cómodos, no se levantan sobre ella para bajar que es lo que hacemos los de suspensión simple para proteger el culo  y  fortalecen menos la espalda... aunque lo hacen más rápido.
     No hay que tener miedo a nada ni dejar de hacer nada que te haga ilusión, eso cura, y ya pueden estar los huesos como quieran que si no te sientes enfermo, no estás enfermo, si tienes alguna restricción, ya te lo dirá el cuerpo, pero no te la impongas por una creencia , tuya , de supuestos expertos o de una  cultura que hace un negocio de la victimización.

    Publicado hace 4 años #
  15. La proxima vez que cambie de medico preguntaré si monta en bicicleta, o hace algun deporte.

    Quiero que me quede claro una cosa:
    Sin tener nada diagnosticado, ¿Acabar con dolor de espalda es malo? Porque aceptamos que el dolor d ela actividad fisica es normal si te has exigido y al final es dolor indica que habra un fortalecimiento. No creo ser el unico masoca, pero acabar dolorido por el ejercicio fisico proporciona cierto placer.

    Publicado hace 4 años #
  16. Desde mi humilde opinión, el dolor muscular cuando has hecho un ejercicio que no es habitual, es relativamente normal (exigimos esfuerzos a grupos musculares que normalmente no trabajamos de ese modo) y no es malo siempre que no sea incapacitante ni dure mas de dos o tres días. Si ya hablamos de dolor articular, puede implicar inflamacion de cápsula, ligamentos, bursas... Y hay que prestarle mas atención por la posibilidad de que se cronifique si no guardamos el reposo necesario para la recuperación. El dolor de espalda después de una buena paliza en bici suele ser muscular, y si han sido varios días acampando o durmiendo en cama extraña, puede ser acumulacion de sobrecarga y malas posturas... Fijaos cuanto se echa de menos una silla, después del tercer día de acampada...

    Publicado hace 4 años #
  17. Eso me imaginaba, pero los dolores de espalda tienen muy mala fama...

    Ahora la cuestion es como  saber que un dolor es del malo?
    Supongo que no soy el unico, pero siento cierta satisfaccion de estas dolorido despues del ejercio.

    Publicado hace 4 años #
  18. Leyendo este hilo he visto muy buenos aportes de cada usuario. Los tomaré en cuenta y también quiero dejar el mio

    Publicado hace 9 meses #
  19. Yo creo que el colchón en el que se duerme es determinante para los dolores de espalda y a veces no le damos la importancia que necesita. Lo digo porque desde que reemplacé mi viejo colchón por un colchón viscografeno desaparecieron las molestias de mi cervical y el lumbago que me daba cada tanto. Me salió un poco caro pero mi salud mejoró y dicen que son muy duraderos. Yo pensaba que mis molestias eran causadas por los largos trayectos en bici pero parece que era el colchón :o

    Les dejo un link por si quieren informarse más acerca de estos colchones https://www.recomendacionesytendencias.com/mejor-colchon/viscografeno/ espero que les sirva.

    Publicado hace 9 meses #
  20. Yo he descubierto algo recientemente, siempre he tenido cada tanto dolor de espaldas, para el cual uno de los mejores remedios era la bicicleta, yo creia que era por que fortalecia los musculos. Pero hace unos dias me desperate con un fuerte dolor de espaldas, y me fui a mirar tv, o mas bien Yutube, y se me ocurrio poner dolor de espaldas yoga (en ingles) y aparecieron un sinfin de videos, y me puse a miralos, y ante mi sorpresa, el yoga basico no es mas que estiramientos, pero con un nombre mas "cool", los mismos estiramientos que hacia de pequeno cuando iba a clases de gimnasia. Y tambien algunos que hago cuando ando en bici, seguro con un guia delante tuyo, hace muchos mas, con muchas mas posturas, estuve con media hora en eso, y al final mi dolor seguia ahi, lo unico que encontre fue una postura recomendada para dormir, asi que me fui de nuevo a la cama a probar esa postura, en la cual el dolor  disminuia y me pude dormir, cuando me desperte no tenia mas dolor de espladas. El yoga habia funcionado, asi que ahora aun cuando no ando en bicicleta, hago estiramientos, bueno o yoga basico si quiero ser mas cool, aunque sea solo unos minutos

    La postura al dormir y el colchon tambien influyen, pero los estiramientos en mi persona, son el factor mas determinante para controlarlo. 


    Publicado hace 9 meses #
  21. Todo lo que se ha dicho ayuda, pero insisto, mirad la posicion que llevais sobre la bici, aparte de lo que ya dije otra causa es llevar el sillin demasiado alto probad a bajarlo 1 cm y a ver que pasa. En muchos casos la espalda pasa a estar mas recta y no se fuerza tanto la espalda al estirar el pie para llegar al final de la pedalada.

    Publicado hace 9 meses #
  22. Bueno, lo primero que quiero decir es que suscribo todo lo que afirma el compañero Dandoradian. Lo de las prescripciones o recomendaciones tajantes no va conmigo. Ya he tenido demasiados consejos restrictivos. También me han aconsejado fervientemente alguna actividad sin tener en cuenta mis horarios de trabajo, guardias nocturnas etc... Las recomendaciones están muy bien pero hay que facilitar que el paciente sea capaz de seguirlas. Pero voy a centrarme en el tema que nos ocupa. Hay diferentes tipos de dolor. O mejor dicho, causas distintas que provocan ese dolor. Si no hay una lesión diagnosticada, el dolor debería ser moderado. Digamos que la falta de tono muscular o el parón en nuestra actividad puede causar molestias al reemprender el ejercicio físico. Digamos que hemos estado esta semana sin tocar la bici por las condiciones meteorológicas y pasados unos días volvemos a entrenar con la bici. Hace frio y después de hacer la ruta notamos ligeras molestias en las lumbares. Nada preocupante. Ni siquiera hemos tomado un analgésico y al día siguiente han remitido. Eso puede considerarse normal. Son las consecuencias de la inactividad. Sin embargo un dolor agudo, focalizado en un punto concreto que precisa de analgésicos para soportarlo ya debe hacer saltar la alarma. Los dolores de espalda agudos y persistentes son un signo inequívoco de que algo anda mal. Eso ya requiere un diagnóstico médico que nos diga lo que padecemos. Lo que viene después lo tiene que decir el medico.

    Publicado hace 5 días #
  23. Por cierto, la faja puede aliviar las molestias derivadas de la falta de flexibilidad o carencias musculares. Para ir en bici la faja debe ser cómoda y transpirable. Si esta bien puesta y mantiene las vertebras bien posicionadas seguramente ayudará a controlar las molestias en las lumbares. En cualquier caso es recomendable mantener en buen estado la musculatura de la espalda. Hacer estiramientos y ejercicios específicos permite mantener el tono muscular. La postura al dormir también es importante. Por último creo oportuno decir que es posible que al envejecer se pueden dar casos de desgaste o patologias derivadas de cambios hormonales, osteoporosis, etc... Si tenemos los discos intervertebrales dañados sufriremos dolores agudos y necesitaremos tratamiento medico. Pero si no hay lesiones importantes, el dolor debería ser menor y con tendencia a remitir.

    Publicado hace 5 días #
  24. Todos mis respetos para el Dr Dandorain.
    Yo no podía dormir de espaldas en la tienda por dolores lumbares y de costado me dolía el hombro y la cadera.
    Solución: hacer ejercicios de la web de la espalda.  Unos abdominales por las mañanas al despertar.  Mágico.
    Ahora duermo estilo momia toda la noche  :D

    Publicado hace 5 días #



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