Entrenamiento / preparación física para un viaje en bicicleta

Siendo de Sevilla, me atreveré a pensar que lo que pretendes hacer es la Via de la Plata...

una ruta que no es plana pero que admite en muchos tramos ir por asfalto, digo eso porque si de lo que se trata es de planificar en un mes la preparación de un viaje, para mi, no es lo mismo lo que hago si se trata de ir al Pirineo que hacer el Camino Frances.

lo segundo, que me atreveré es decirte es que llegas tarde puesto que no solo debes de adaptar las piernas a la bicicleta, todo tu cuerpo debe de adaptarse a ese artilugio rodante, muchos fracasos sobre la bici han sido producidos por un dolor constante e insufrible del trasero...

dicho lo cual, te aconsejo que comiences en llano y con idas y venidas de unos 20km a ver que tal responde tu cuerpo, a ver si no te duele la zona lumbar o cervical, si no te duelen las manos, en fin, a ver si es posible que no te duela nada. Si es posible hazlo los máximos días posibles

a partir de ahí y dado que tienes algo menos de un mes, puesto que deberás destinar unos días a montar la bici, llevarla a que te la revisen... etc, te aconsejo que en la segunda semana te atrevas a ir a por el doble de distancia combinado el llano con ligeras subidas.

la tercera semana es evidente: salidas de más de sesenta km que posiblemente no podrás hacer facilmente en todo tipo de terreno pensando en que en viaje irás cargado

la última semana, con los días de que dispongas prueba a salir cargado, un poco cargado para adaptarte en lo posible a la bici cargada, a las nuevas inercias, frenadas etc.

lo dificil de esto no es hacer más o menos km, lo dificil es hacer más o menos horas sobre la bici.

suerte!!!

Pues lo de estar en forma esta muy bien pero si no tienes costumbre de ir en bici hay una cosa q no te han dicho y es el dolor de culo q te puede dar si no estas habituado. Es como el q se compra unas botas nuevas para hacer el camino de Santiago. Tendrás q probar estar unas horas pedaleando durante unos dias para comprobar lo q te digo. Salu2

Ratifico lo ya dicho.
No obstante, como supongo que de todas formas lo harás, si la preparación física es medianamente decente, no pesas demasiado, la ruta no es demasiado dura y sigues los consejos que te han dado podrás hacer ese viaje.
Recuerda: practicar, observar la bici, hacer los cambios que necesites (mal estado o que no se ajuste bien a tí, adaptarla a viajes si necesario, revisión final)i y cuidado con el calor de Julio.
A pasarlo bien, disfruta y luego nos lo cuentas.

Hola Nekovolta,
Ya te han dado buenos consejos (esta gente sabe de verdad de lo que habla...). Sólo añadiría que tomes nota mental y adaptes lo que te han dicho a tu propia persona, pues nadie se conoce mejor que tu mismo. Sin conocerte ni saber qué planes tienes (forma física real, distancia, dureza del camino, experiencia, carga que llevarás...) es difícil dar consejos tan personalizados.
Yo sólo te diría que entrenes todo lo que puedas antes de salir, pero sin pensar que por no estar en una gran forma física no se puede hacer. Monta en bici y cambia algun elemento si es necesario. Una vez en camino: sin prisas, a disfrutar  y sin metas rígidas. Escucha a tu cuerpo y si aparecen dolores, no los ignores.
Fíjate que la idea que más se repite en lo que te han dicho es "el viaje termina donde tu decidas y se trata de disfrutar, no de llegar" (JJ dixit).
Un saludo desde BCN!

Hola Neko! Bienvenido al mundillo
No te obsesiones por el entrenamiento físico. Te cuento mi caso: apenas llevo un año montando en bici. Sin ninguna preparación, me lancé a rodar una semana (unos 400 km) después de 3 meses sin coger la bici. El culo dejó de doler al segundo día. El primer día hice 25 km. El cuarto, 95 km (sobre terreno de condiciones similares). En este primer viaje comprendí la importancia de llevar perfectamente ajustados sillín y manillar, para evitar dolores que podrían achacarse a falta de entrenamiento (como sobrecargas musculares y calambres).
Luego tuve que estar otros 2 meses sin poder subirme a la bici, y me fui a hacer el camino de santiago, de nuevo sin ningún tipo de entrenamiento. Y allí comprendí que es más importante llevar la mente en buena forma que el cuerpo. ¡No pienses que esto es pura palabrería! Conocer tus límites, comprender que poner el pie en tierra en una cuesta prolongada no es un fracaso, parar para tomar fotos, disfrutar el camino... piensa que si sólo sufres sobre la bici, no tiene ningún sentido, que esto está lejos de ser una competición.
Y un pequeño consejo físico: si no tienes tiempo para coger la bici a diario, pero quieres fortalecer las piernas (no descuides los brazos, que son amortiguadores!!), sube escalones de dos en dos. Mucho más efectivo que un bici estática (que no se parece demasiado a una bicicleta de verdad). También aprovecho para hacer una consulta a los foreros: un exciclista semiprofesional me dijo que correr era contraproducente a nivel biomecánico con el ejercicio de montar en bici. Yo salgo a correr para fortalecer la patata. ¿Alguien sabría la explicación científica de esto que dijo mi amigo? He tratado de buscarla por internet pero no he encontrado nada.
Un abrazo, y suerte con los viajes!!

Yo solo se dos cosas, por mas musculo que  tengas, si no lo tiene adaptado hacer cierto ejercicio fisico, te cansaras, no se en cuanto tiempo se adapta, pero no te confies de tu estado.  Asi que ya en el camino, nunca pedales al limite,  trata de parar antes de no dar mas, sino te agotaras y no podras seguir.
Otra muy importante, no descuides la alimentacion, ten en cuenta que no puedes recuperar todoas las calorias a barras energeticas, como ya he oido a mas de uno y aunque soy reiterativo con esto, tampoco descuides las proteinas. Informate un poco si  es que ya no lo has hecho.

Bienvenido Neko ! Poco que añadir a lo que se ha dicho ya, excepto que te pilles un buen culotte. No escatimes que te va a durar muchos años y cuando llevas una semana sobre la bici tu culo lo va a agradecer.
Ah, eso y que disfrutes del viaje sin obsesionarte por el entrenamiento
Saludos.

Bueno, nekovolta, creo que no necesitas ningún "entrenamiento especial" !! si acaso, carga peso en la bici para ir a trabajar.....