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Consejo dolor rodilaa

  1. Buenas tardes, 

    Llevo tiempo siguiendoos y sois los culpables de que mi familia y yo (incluido nene 2 añitos) nos hayamos enganchado a esto del cicloturismo. 
    Por eso os pido ayuda, como cada vez hacemos más días seguidos de bici (hasta 6 o 7 días seguidos) mi chica ha empezado a sentir dolor en la parte interior de la rodilla. Lleva una bici de paseo con amortiguacion delantera y 21 marchas. Ademas despues de 3 o 4 dias el culo lo tiene reventado. Viendo las bicis que vosotros usáis creo que ha llegado el momento de cambiar de bici.

     Pensáis que un cambio de bici mejorará el dolor de rodilla?
    Que bici me aconsejáis para viajes de una semana aproximadamente? .

    Muchísimas gracias por adelantado

    Publicado hace 4 años #
  2. En otro hilo, en plan provocativo, afimaba que el sillin no es para sentarse...

    no surtió efecto la provocación.... nadie me llevó la contraria.

    el sillin es para sentarse lo menos posible, debes de evitar sentarte en el dado que cualquier imperfección del asfalto y no digamos de los caminos se convertiran en golpes que inciden directamente en tu trasero.

    hay que moverse y en bajadas procurar no ir sentado, en subidas ir sentado y en llano combinarlo pero pensando en tu trasero

    también ayuda, pero no al bolsillo, la tija del sillin con amortiguación o las llamadas bicicletas "dobles" en btt

    o el cambio de sillines por unos especificos para mujer que generalmente tienen algo de más anchura, en ese sentido antes habían unas pruebas que hacían allí donde se vendían esos sillines de la casa S..... pecialized para saber la distancia entre los isquiotibiales

    en cuanto al dolor de la rodilla:

    pregunta..... lleva calas?

    No hay incendio como el de la pasión
    no hay ningún mal como el odio.( Buda.)
    http://www.bicigarraf.com/usuarios/95-slow.html?sec=3
    Publicado hace 4 años #
  3. Hola Albertoal, el dolor en la rodilla puede estar ocasionado por diversas cosas. Asumiendo que esté originado (o agravado) por la bicicleta lo más habitual es por una cuestión postural. Por tanto el cambio de bicicleta por si mismo no debería solucionar el problema.


    Busca en el foro porque el tema del dolor en la rodilla es recurrente, además seguro que alguién más te contestará. Mi recomendación, busca un profesional que la ayude con un buen bikefitting que corrija la posición sobre la bici y la forma del pedaleo. Es probable que recomienden los pedales automáticos como forma para mantener la posición correcta y podría ser también que aconsejaran pedalear habitualmente con una marcha menor para "aligerar" el esfuerzo. Pero repito, es muy importante el bikefitting.

    El dolor de culo y "cada culo es un mundo" tiene más que ver con el propio asiento y la forma con respecto a los huesos que con otra cosa. Doy por hecho que no se trata del periodo de adaptación que todos hemos sufrido y que es muy normal. En genérico, mejor asiento duro que blando (parece al revés pero no) y mejor asiento para chicas por el ancho de los isquiotibiales (creo que se llaman así). Luego entramos en los que no podemos vivir sin un Brooks o los que prefieren otra marca, etc...

    Saludos.

    Publicado hace 4 años #
  4. Ah! Slow es muy buen consejero y lo digo por experiéncia. Me ayudó a encontrar solución a mi rodilla.

    Un abrazo Pepe.

    Publicado hace 4 años #
  5. slow dice: En otro hilo, en plan provocativo, afimaba que el sillin no es para sentarse...

    no surtió efecto la provocación.... nadie me llevó la contraria.

    el sillin es para sentarse lo menos posible, debes de evitar sentarte en el dado que cualquier imperfección del asfalto y no digamos de los caminos se convertiran en golpes que inciden directamente en tu trasero.

    hay que moverse y en bajadas procurar no ir sentado, en subidas ir sentado y en llano combinarlo pero pensando en tu trasero

    también ayuda, pero no al bolsillo, la tija del sillin con amortiguación o las llamadas bicicletas "dobles" en btt

    o el cambio de sillines por unos especificos para mujer que generalmente tienen algo de más anchura, en ese sentido antes habían unas pruebas que hacían allí donde se vendían esos sillines de la casa S..... pecialized para saber la distancia entre los isquiotibiales

    en cuanto al dolor de la rodilla:

    pregunta..... lleva calas?

    Jejeje, la provocación la intentaste conmigo, jijiji, pero no entré al trapo que ya sabía lo que me ibas a contestar, que solo es para apoyarse, jijijiji.

    Gracias por los consejos SLOW, en este y en el otro post, eres un grande.

    Dios creó la cerveza, el diablo la Coca-Cola.
    Publicado hace 4 años #
  6.                     Coincido con Mustardos,no creo que sea un problema de tipo de bicicleta,y si no mas bien de postura que adopta sobre la misma. Como te dicen ese dolor de rodilla es un problema recurrente en esto de las bicis y puede tener múltiples causas.Por ejemplo llevar el sillín bajo o un poco bajo suele ser una causa frecuente de los dolores en la rodilla (se tiene que llevar el sillín a la altura adecuada,que casi extendamos la pierna en su totalidad,pero no del todo,dejando un poco de angulo en la rodilla cuando tenemos la pierna en su posición mas baja,dándole un poco de juego);otra causa puede ser  y no se si va por ahí slow ,  que el llevar calas muy rígidas que no te permiten casi angulo de movimiento,a algunos ciclistas esto termina por producirles  molestias en las rodillas.Estas dos son muy comunes ,pero existen otros malos hábitos posturales que te pueden producir molestias.Desde luego si continúan las molestias vale mucho  la pena el consejo de Mustardos; y desde luego descartar algún problema medico (de hueso ,ligamentos,etc)

                          Respecto al  sillín,mas de lo mismo: "cada culo es un mundo".Coincido totalmente con slow y mustardos,yo no se si los huesos del culo son los isquiotibiales o los isquiones,me refiero a los huesos que descansan sobre el sillín.Se trata de elegir un sillín en los que estos huesos descansen correctamente sobre el mismo. Aquí no cabe mas que el sistema de probar,si pasados unos días vas incomodo,es que los huesos no están descansando correctamente sobre el sillín,no te queda mas remedio que ir  a otro que se ajuste a tus medidas .Y desde luego una buena badana (las últimas de gel son una maravilla) hacen muchísimo respecto al confort y no tener molestias.
                          No se si estos consejos te pueden ser útiles,pero espero que otros foreros te puedan aportar consejos e ideas al respecto.(desde luego,algunos entienden muchísimo al respecto)

    Publicado hace 4 años #
  7. Hola Albertoal,
    El dolor de rodilla puede deberse a una altura incorrecta del sillín (generalmente más bajo de lo debido). También puede ser  que al pedalear el talón vaya muy separado de la paralela de  la bici.
    Los consejos de Mustaros son muy sabios, realizar un bike fit puede
    evitar lesiones si usas con frecuencia la bicicleta, y lo de aligerar
    las marchas hace que la musculatura ejerza menos tensión y por lo tanto sufra menos.
    Saludos

    Publicado hace 4 años #
  8. A lo ya expuesto, sumo el tipo de pedaleo. Siendo mas conveniente una cadencia agil, mas veloz y con menos carga. El correcto uso de los cambios es en esto fundamental. Evitar lo que se dice en el argot ir "atrancado", que es algo muy común cuando se empieza.
    Salud

    Publicado hace 4 años #
  9. Dolor de rodilla:

    Coincido en lo que se ha dicho. Generalmente debido a:
    Altura incorrecta sillin
    Posicion demasiado adelantada o atrasada del sillin: si duele por la cazoleta vas muy adelante, si duele por detras muy atrasado (o al reves ahora no estoy seguro busca por internet)
    Calas, aunque no creo que sea el caso, si son shimano tipo montaña no hay generalmente problema. Con calas mas rigidas que no permiten movimiento lateral, aparecen problemas a los lados de la rodilla por la posicion del pie. 
    No tener calas ompunteras o algo similar,mposicion incorrecta pie en el pedal.

    En resumen, ajustar correctamente la bici.
    Esto tambien influye en el dolor de culo. Aparte del dolor inicial que hay que pasar como todo el que empieza, si vas muy incorporado en la bici dolor isquios y atras del culo, si vas muy tumbado dolor en zona perineal. 

    Actitud en la bici: si vas muy apoyado en el sillin sentado total tambien dolor de culo debes mantener una cierta tension en los pedales que haga que no te apalanques total en el sillin, solo puntualmente cuando te relajas unpoco.
    En fin, hasta aqui llega lo que se

    Publicado hace 4 años #
  10. Hola.

    Para dar un paseo corto casi vale cualquier cosa, pero pedalear de tantos días seguidos exige tener la bici bien adaptada a nosotros y tener en cuenta la postura que adaptamos en ella.

    Haciendo una recopilación de lo comentado por otros foreros, y dando por hecho que lo mejor sería acudir a un buen profesional que nos proponga las modificaciones necesarias, creo que los consejos podrían ser:

    Altura del sillín: una primera aproximación es ponerlo a una altura tal que apoyando el talón de un pie en el pedal nos permita tener la pierna casi estirada del todo.

    Pies: las punteras deberían apuntar hacia delante, no desviadas hacia adentro ni excesivamente hacia fuera. La rodilla debe empujar desde encima del pie, siempre en el mismo plano que él, sin moverse lateralmente (dentro-fuera). El apoyo debe estar en la cabeza de los metatarsianos, quizá un pelín más atrás.

    Cadencia de pedaleo: más bien tirando a alta, evitando ir "atrancado" ya que esto machaca mucho a músculos y sobre todo a los tendones.

    Sillín: no sólo hay que regular la altura, hay que tener en cuenta su inclinación y la distancia sillín-manillar. En cuanto a su inclinación, en principio hay que ponerlo horizontal al suelo y luego pueden hacerse pequeñas modificaciones en función de lo que sintamos y de la postura más o menos agresiva que adoptemos en la bici (más inclinado hacia delante cuanto más deportiva/agresiva sea la postura). En cuanto a la distancia al manillar, hay que aprovechar el juego que permiten los railes del sillín (o las diferentes tijas de sillín que existen, centradas o retrasadas) para conseguir que, estando las bielas paralelas a suelo, la parte anterior de la rótula forme una línea vertical sobre el eje del pedal.

    Espalda recta, hombros relajados y abajo (con lo de "abajo" quiero decir que no hay que aflojarlos y dejar que queden elevados).

    A lo mejor estoy equivocado en alguno de estos consejos pero, humildemente, son los que le daría a un amigo.

    Publicado hace 4 años #
  11. Hablando de la altura del sillín, cuando se empieza a andar en bici siempre se tiende a llevar el sillín bajo, por eso de que da seguridad poder tocar con los pies el suelo mientras estás sentado, pero como ya se ha dicho por aquí eso es mortal para las rodillas en cuando la ruta se endurece un poco. Y sin embargo entre la gente que hace carretera suele verse quien lleva todo lo contrario, el sillín demasiado alto. Se nota enseguida cuando les ves pedalear por detrás: las caderas, en vez de estar quietas se bambolean a derecha e izquierda al ritmo del pedaleo. Y esto también es malo, te puede fastidiar la espalda o los tendones de Aquiles. Así que nada, a poner el sillín a una altura que te permita pedalear estirando las piernas, pero no del todo, tal y como ha dicho jav 

    ¡Bici, bizi, vici!
    Publicado hace 4 años #
  12. No se si mi experiencia te ayudará... pero... vaya, lo del tipo de sillín algo importante si que es sí (pero eso ya es cuestión de ir probando), pero la postura de ir muy erguido te hace ir muy sentado con todo el peso apoyado en apenas unos centímetros y además siempre apoyando en un lado más que en otro... y la rodilla... a mí se me fastidió la rodilla derecha en un viaje que continuamente estaba parando y subiendo/empujando la bici. Como siempre la primera pedaleada la doy con el pie derecho, pues me acabé lesionando la rodilla derecha... desde entonces... en las salidas en que paro y arranco muchas veces la rodilla derecha siempre se resiente... procuro cambiar de pie en la primera pedaleada, pero nada... siempre voy a poner primero el derecho que el izquierdo... soy animalote de costumbres...

    En la bici nueva que me he comprado llevaba un sillín Selle Italia no se qué (que parece que no está nada mal) y no ha habido manera de hacerme a él, menudo dolor de culo al poco de salir... al final, le he colocado el Brooks de la otra y oiga... un sofá.

    Pos eso, a estudiar postura y pedaleo... luego la bici... pero de todas maneras si le hace ilu una bici mejor, más rodadora, pues a por ella!!! 

    Publicado hace 4 años #
  13. Yo miraría todos los puntos que he relacionado antes y si hay alguna cosa que no puede solucionarse con la bici que se tiene (por ejemplo, porque no es de la talla adecuada) entonces me plantearía comprar otra.

    Si compras una nueva sin saber qué es lo que iba mal en la que ya tienes, corres el peligro de seguir con el mismo problema o incluso cargar con uno nuevo.

    Publicado hace 4 años #
  14. Yo sufro de dolor hasta en la cédula. Una de las razones de pedalear es que tengo tan mal las rodillas que es contraindicado caminar, trotar y ni hablar de correr... Mi espalda y mi cadera también son fastidiosas.
    Apenas hay un algo raro en la bici y me duele alguna parte del cuerpo
    Te diré mi experiencia:
    Bicicletas de carretera ni de coña...la cintura, cadera y cuello me matan
    Las inglesas me hacen doler el culo y la cintura.
    Para mí la posición de las híbridas para mujer van de lo mejor... Ni tan derecha, no tan hacia adelante.
    La talla me ha sido importante, pero la posición del sillin (altura, adelanto e inclinación) y la del manillar son decisivas.
    Qué haría yo?
    Si me gusta mi bicicleta iría a algún lugar especializado para que la ajusten a mi (debo llevar los zapatos que usaré normalmente y el pantalón)... Probarla en un viaje. Si siento mejoría, pero aún hay algo que molesta, regreso y le digo al experto lo que siento y que lo reajusten.
    Si no hay mejoría, cambiaria de bicicleta a alguna con un ángulo más amable

    En cuanto al culo. Si con el ajuste no cambia en nada la molestia, yo lo cambiaria... Yo soy pro brooks, pero en el foro hay recomendación de otros

    Enviado desde mi Nexus 6 mediante Tapatalk

    Publicado hace 4 años #
  15. Un pedal en mal estado o con holguras o también puede provocar molestias y dolores de rodillas

    Publicado hace 4 años #
  16. Uffff muchas gracias!!

    Cuantas respuestas. Necesitamos tiempo para analizarlas...

    Por cierto alguien sabe de un especialista en bikefitting en Alicante

    Publicado hace 4 años #
  17. La mayoría, sino todos,  apuntan a un buen fitting y/o a un cambio de sillin

    Publicado hace 4 años #
  18. Alberto dice:

    ................."mi chica ha empezado a sentir dolor en la parte interior de la rodilla".................

    pienso que eso no tiene que ver con la altura del sillin, por eso le preguntaba si usaba o no calas.

    isquiotibiales=musculos

    isquiones=huesos

    efectivamente: isquiones

    jjjjjj


    PD: http://clinicadeldeportealicante.es/category/biomecanica-ciclismo/

    Publicado hace 4 años #



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