Calambres nocturnos

El lactato se produce cuando no le llega suficiente oxigeno al musculo, lo que normal a partir de cierta intensidad.
Parece que ya esta descartado que el lactato sea la causa de las agujetas. Lo mas efectivo para eliminarlas es reparar el musculo con proteinas. Para mi lo mas efectivo es el flan que me hago en el microondas. Tiene azucar y proteinas y noto que me recupera más rapiddo que la proteina de la carne. El huevo se digiere más rapido y yo lo noto.
El ejercicio poco intenso posterior ayuda a movilizar el lactato de  los musculos, tambien el mensaje y la ropa de compresion, pero para nivel aficionado no sé si es necesario.
La respiracion ya se regula automaticamente. Una de las funciones es regular el ph de la sangre. Con el acido lactico producido se añade un acido a la sangre que se compensa reaccionando con el bicarbonato de la sangre, al respirar más rapido se elimina más CO2 que tiene una reaccion acida y asi se compensa la acidosis por el acido lactico.
Si respiramos más rapido podemos llega a eliminar demasiado CO2 (hipocapnia) y el ph de la sangre sube un poco. El famoso mareo que se produce si respiramos rapidamente se debe a eso.
En el mal de altura tambien pasa. No solo es un problema la falta O2 sino tambien la CO2. Por la baja presion se elimina más CO2 y si se respira más rapido aun más. El cuerpo debe eliminar electrolitos para compensar el Ph.
No se si se puee hacer algo para reducr el lactato aparte e bajar la intensidad, tampoco creo necesario reducir la intensidad si es llevadera.
Otro de los efectos de la falta de magnesio, son ciertos "latidos" rapidos de los musculos, ciertos pinchazos y dificultad para dormir
Los que habeis tomado magnesio dormis mejor?

Yo respecto a las grasas, la verdad no pienso mucho, pero he conocido muchas personas que su colesterol se les ha ido por las nubes y lo han bajado con una dieta. Entonces como se explica esto? Prefiero seguiir tomando leche a 2% y no entera, no comerme toda la piel del pollo, ni la grasa de la carne, de todas maneras me cae mal si me paso del limite, como la apuesta Pascal, si no me hace bien, mal seguro que no me hace, me coneservo en muy buen estado de salud. 

A mi me parece que ésto no debe ser malo para los calambres
En todo caso ,calambres y felicidad
No obstante ,si un buen nutricionista me desmiente,lo aceptaré ,pero un poquitin de grasas en la dieta ,creo que son necesarias.......
Y un poco de manga ancha con la alimentacion ,(sin pasarse ,por supuesto)-creo que es algo conveniente....

una guapa rubrica aqui

Contestando aVicente en su pregunta sobre calambres nocturnos, son muy desagradables e incluso dolorosos,como sanitario,aficionado y usuario de bicis te diré que es por un desequilibrio en minerales esenciales en la contracción muscular.Solucion rápida tomar comprimidos de magnesio y potasio ,los hay efervescente yo llevo dos bidones uno solo con agua y otro con un comprimido disuelto para reponer minerales cuando el ejercicio ya es intenso,la transpiración es importante y los km también.Asunto de las agujetas efectivamente hay un cambio en el Ph de la sangre por exceso de acido láctico ,así que otra solución fácil es  beber agua carbónica,ósea con gas,nada mas terminar la marcha no tiene que ser mucha cantidad,esto evita que los depósitos de cristales de acido láctico.A mi ambas cosas me funcionan,otros remedios caseros también ,plátanos etc pero lo que os he recomendado va.

Walletbot. Cuando dices que por cada ml de alcohol se pierden 3 de agua, te refieres a un ml con qué % de alcohol? Es decir, es diferente beber algo con 3% de alcohol que algo con 15%, y su efecto como deshidratador no es el mismo.

Muchisimas gracias a todos por vuestros consejos y buenos deseos.gracias al  estiramiento en su justa medida,creo que antes me excedia, los platanos,el carbonico me encanta la soda  por no decir marcas, y el magnesio solo me quedan pequeños hormigueos pero pienso que son por mi mala postura cuando trabajo.tambien agradezco las sugerencias sobre alimentacion.dederia de tomar saciantes.

Para prevenir los calambres no sabemos si los ejercicios de estiramiento pasivo de los músculos de la pantorrilla varias veces por semana pueden ser útiles. Aquí lo puedes ver: https://esteroidesfarmacia.com Hay muy pocos ensayos clínicos, con escaso número de pacientes y con resultados contradictorios. Los calambres nocturnos son una entidad benigna, pero bastante molesta. Son frecuentes en las personas mayores y las mujeres gestantes. En la mayoría de los casos no encontramos causa subyacente.