sobre técnica de pedaleo

Para que entendais la cuestion prefiero contaros el caso practico con el que me encuentro.

Llevo una semana rodando por una carretera, 36km que cuenta con varias subidas, un tramo de 7km dentro de los cuales existen dos zonas muy duras, la primera un repecho de 1km que en sus 100m finales antes del falso llano se pone mucho mas dura i un segundo tramo de 500m con una paella de las de bemoles. Esas dos zonas las supero con plato pequeño i piñon grande, el esfuerzo es considerable. En esas zonas acostumbran a pasarme otros ciclistas empleando otra tecnica i no se les ve sufrir tanto, suben levantados con un ritmo relativamente bajo. Hoy lo he intentado, con plato pequeño i piñon grande no da resultado por tanto he puesto piñones mas pequeños hasta encontrar esa cadencia comoda. Las conclusiones a las que he llegado son varias:

1- Es mucho mes sencillo i puedes infundir mayor fuerza
2- Avanzas mas metros con menos esfuerzo
3- Personalmente desgasto mucho i logro hacerlo en tramos relativamente cortos
4- Trabajan mas otros musculos que sentado no trabajan tanto
5- Tengo tendencia a acelerar demasiado ya que esa tecnica solo la empleo para salidas, salir de semaforos, acelerones para cojer ritmo, etc...

Mis preguntas son: Que relaciones de cambio aconsejais, piñones mas pequeños o platos mas grandes?. i que tecnica o sistema de entrenamiento aconsejais para conseguir un ritmo mas logico, eliminar la tendencia a la aceleracion i conseguir realizarlo en tramos mas largos? por lo tanto como aconsejais introducir esa tecnica en mi sistema de rodar, crear esa rutina para fortalecer musculos i llegar a dominarla.

Un abrazo

Hola, yo lo que hago es que si voy con todo metido (plato pequeño y piñón grande) cuando me voy a levantar bajo dos piñones mas o menos según cuesta, y cuando me vuelvo a sentar al piñón grande y asi cada vez. Eso lo hago en pendientes muy pronunciadas, que por donde yo vivo las hay cada 0,
Un saludo

Yo, particularmente, creo que no hay tecnica para eso. La relación plato/piñon es la que te pida el cuerpo, y da igual la combinacion mientras que se mantenga dicha relacion, quiero decir, igual da 5x3 que 3x5. Al final te salen 15.
A mi una cosa que si me sirve es el "pedaleo circular". Esta técnica, que en teoría se debería utilizar siempre que se pedalea, al final en llano, te dejas llevar por la inercia (en mi caso particular) y no lo haces. Subiendo, cuando lo hago de forma mas consciente, me ayuda a subir mejor.
Para subir bien, el mejor estrenamiento es subir mucho, sin prisa, siempre con un ritmo que te permita ir desahogado, y en el tiempo te darás cuenta que cqada vez afrontas las subidas con mayor facilidad. Aqui no hay truco, solo paciencia

slds

Estoy de acuerdo con lluistrell y tiritiuk, lo importante es subir. Lo importante es subir, nunca te fijes en los demás, la mayoría tendrá más fondo y más experiencia que tú. Encuentra tu ritmo de pedaleo y si persistes, verás cómo va mejorando.

No sabía que eso se llama pedaleo circular, Tiritiuk, pero lo descubrí en su día, por casualidad, para no castigar demasiado mis piernas en mis (recientes) inicios.

Gracias.

Ey pues no lo conocia la verdad. Será por que siempre voy con calapies y no he probado los automáticos. Se me resisten, la gente dice que es una maravilla, pero los encuentro poco prácticos para la ciudad, incluso viajes cortos.

Pero como cosa pendiente, tendré que hacerla

En mi opinión no hay técnica, hay experiencia. Cuantas más horas y más kilómetros sobre la bici, más adaptado. Otra cosa es la velocidad: cuanto mejor forma, cuantos menos kilos, menos esfuerzo,... ¡ OJO ! : para el mismo tiempo. Si lo que te sobra es tiempo, no hay porqué preocuparse, se llega a cualquier parte . Y cualquier parte es "c-u-a-l-q-u-i-e-r parte", te lo puedo asegurar. Con el tiempo se aprende a "escuchar" el propio cuerpo. Antes de biotecnificarse en extremo, los ciclistas profesionales hablaban de "sensaciones". Ellos sabían cuándo estaban bien, y cuándo no tanto. Cuándo resignarse y aguantar y cuándo arriesgar en busca de la hazaña. Yo, personalmente, cuando quiero llegar lejos, o alto, procuro "guardar" un piñón. Economizar. Salvo "cuesta mayor" ( en contadas, contadísimas ocasiones, hay que tirar "con todo" ) procuro utilizar el piñón superior al que podrías mover "normalmente" subiendo, llaneando, o contra el viento. Se nota mucho, sobre todo al final, y al día siguiente. Por supuesto, si lo que quieres es exprimirte, aumentar sensiblemente tu rendimiento, no hay otra que recurrir al entrenamiento, físico, mental y técnico.

Yo uso punteras i este mediodia lo he probado, realmente como bien decis para adquirir la tecnica hay que aplicarse puesto que tiendes a trabajar con una sola pierna, pero creo que no será complicado adquirir el habito...ya en los veleros utilizabamos una tecnica parecida con los winches de la mayor, para rodarlos el que bajaba apretaba i el que subia tiraba.

La cuestion de los pedales automaticos no la veo del todo clara ( supongo que por mi falta de experiencia) i el temor a la caida tonta, por el momento seguiré con mis punteras concentrado en adquirir la rutina del pedaleo circular u ovalado...desde luego el futuro proximo son los pedales automaticos ( para mi).

Economizar esfuerzos, relajar piernas, dar descanso al culete...la tecnica de levantarse en momentos puntuales es fundamental, no solo para aquellas situaciones limites, sino que se muestra como parte fundamental del pedaleo.

Un abrazo

¡¡¡ Pero que anticuado estoy !!! En mi tribanseta también me fallaron los pedales (holgura en uno de ellos con 2 meses) y en el decathlon me ofrecieron poner unos automáticos (gratis en garantía) y me negué pues no me atrevo aún. Y no solo eso sino que elegí unos pedales de descenso que son más amplios y después de probarlos bien la verdad es que me encuentro muy a gusto con ellos. Además no se le pueden poner punteras ya que los cantos son oblicuos. Por ello a mi lo del pedaleo circular no voy a poder probarlo de momento. Quizás con el tiempo...

Muy interesante este post sobre pedaleo, uno de mis grandes quebraderos de cabeza, y aunqeu el pedaleo circular tiene que ser muy interesante, yo de momento no lo puedo probar ya que de automáticos nada de nada, ni punteras ni rastrales, (todavía tengo la marca del tigre en una de mis piernas, quita quita). para mi es un quebradero de cabeza porque mi cuerpo se siente cómodo con combinaciones imposibles de platos y piñones, y voy siempre con el miedo de cargarme la cadena, el plato pequeño me desfonda totalmente, y con el grande voy muy cómoda, pero casi cruzando del todo la cadena, en fin, que creo que voy a tener que sentarme delante de la bici, estudiar bien todas las posiciones e ir cuidando un poco más el pedaleo. Gracias por compartir vuestras experiencias.

bsss de martessssss.