Hola a todos,
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Hola a todos,
En mi caso, me gusta sentir que mejoro con los entrenamientos pero no sigo ningún plan de entrenamiento, ni uso pulsómetro, ni potenciómetro, todo a ojo. Si veo que voy bien, aprieto. En caso contrario, me tomo el día con más calma.
Este es un tema muy interesante y que hace unos meses estuvimos dandole vueltas los breveteros del foro.
Los entrenamientos para la larga distancia son sólo eso, entrenar larga distancia, meter kilómetros en el cuerpo y que se vaya habituando pasar más de diez horas quemando calorías y sales minerales con todo lo que supone, hay que reponerlas, tanto las caloría como las sales, sino, estás muerto.
Yo habitualmente no suelo entrenar más de 80-90 kms, pero los suelo hacer dándome caña. Y cuando tengo que hacer tiradas largas llego sin problemas hasta los 200 kms o así, bajando un poco el ritmo.
Yo me he preparado de varías maneras en los últimos años para afrontar los viajes.
por ejemplo, la forma habitual que he realizado parte de una premisa basica: estar preparado en cualquier momento para poder salir de viaje.
para ello la cuestión es simple: me mandaba el sol y el horario laboral
la idea era salir las tardes en las que podía el tiempo que me permitía el sol de forma que como mínimo hacía un par de horas o lo que es lo mismo unos treinta, cuarenta km.
si no podía salir todos los días salia los que podía y los fines de semana todo el día los días que podía de forma que conforme se acercaba el verano iba alargando el recorrido y las horas.
en cuanto a las comidas y los descansos: soy espartano y muy rigido, desayuno lo mismo a las mismas horas, como un menu antes de la vuelta y duermo lo que puedo pero la peparación no es una obsesión.
en cambio, cuando tenía en mente "un viaje" especial he hecho una preparación especial.
por ejemplo, cuando quise hacer una de las transpirenaicas me iba al pirineo a realizar partes de la ruta para conocerlas y ver lo que me iba a encontrar ademas de preparame...
en cuanto a las distancias... dejé de escribir sobre ello, tenía previsto alcanzar los 350 en algún momento, ahora ya es algo que he dejado de lado, en una ocasión llegue a los 300 seguidos en un día y fue una experiencia fantastica.
y en cuanto a las bebidas... un principio básico: con mucho calor una botella de power----- y agua la que quepa en el cuerpo sin obsesionarse tampoco con ello. y si no hace calor solo agua.
el secreto: muchas horas sobre la bici a la velocidad que puedas aguantar sin mucho esfuerzo, solo el necesario.
no entiendo de esfuerzos aerobicos, ni de zonas de entrenamiento, hasta hace cuatro días tampoco de gps ni de cintas en el pecho, ni de competiciones breveteras o de otra indole, en fin que es lo que hay.
Fantástico y natural como siempre Pepe, yo que te he seguido la rueda del remolque se de que hablo. Jajajajaja
Ayer cuando salí del trabajo, aproveché que anochece tarde para rodar un poco por la Casa de Campo. Iba subiendo el Cerro Garabitas a un ritmo (para mi) fuerte (según Strava subí a 22,7 km/h). Antes de la mitad de la subida me adelantó un chico que iba subiendo con plato grande y piñón pequeño, super atrancado y con una cadencia bajísima. Yo seguí a mi ritmo pero al final coronamos a la vez.
Como todos los años, aprovechando la época en la que anochece tarde, intento salir 1 o 2 tardes en semana después del trabajo, suelo hacer unos 35-40 km por la Casa de Campo. Y evidentemente, se nota muchísimo en las salidas largas del fin de semana.
Tu verás ,claro
Es decir ,por supuesto ,algún estirón potente ,y tambien otro poco de rodaje no intenso pero sí extenso
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