Yo hace mucho que no monto medio en serio, ahora me limito a paseitos de 10Km y sin pretensiones, pero hubo un tiempo en el que iba a por todas.
Empece entrenando con un recorrido con muy poco desnivel siguiendo una acequia de 30Km de largo, iba y volvia día si día no, cuando vi que lo hacia sin apenas cansarme empece a hacerlo con el cuchillo entre los dientes, cuando ya lo hacia a un promedio cercano a los 20Km/h, me parecio oportuno empezar con largas cuestas, que además luego bajaba, así que un par de veces al mes subía a Montserrat por la montaña siendo los 7 Kilometros ultimos de subida incesante con bastante piedra suelta, que desde Manresa eran unos 30 Km de ida y otros 30 de vuelta, debo decir que esto ultimo requiere mas cabeza que forma fisica, subir sin forzar pero con constancia a un ritmo que te sea comodo y lo tienes hecho, a partir de aquí es mantener un poco la rutina, apuntarse a alguna marcha... Hubo una marcha cerca de mi pueblo, y colgaron el mapa del recorrido, 2 días antes la hice entera para tener una idea de donde apretar, donde descansar y donde quemar el ultimo cartucho, el resultado fue segundo en una ruta de 42 Km, con largas subidas de hasta 3 Km, donde adelante a un buen puñado que en el llano anterior me habían pasado con sus bicicletas caras y sus equipaciones conjuntadas. Ritmo comodo, jugando con los cambios y te comes el mundo, ahora mismo estoy seguro de que si hago una marcha la podría hacer igual que antes aunque no llegando de los 5 primeros, Mi forma fisica ahora misma es... pero ritmo comodo, jugando con los cambios y listo.
No te obsesiones o no disfrutarás, viajar siendo competitivo = lesion como yo.