Nutrición, salud y lesiones

Qué comer y cada cuánto, cómo solucionar problemas en posaderas y demás dolores derivados de la bici. Qué echar al botiquín...

¿Dolor de pies? Síndrome de los pies calientes

Escrito el 15 de febrero de 2012 por Alicia y guardado en Nutrición, salud y lesiones

40+60 Feet, Euw.

¿Os ha dolido alguna vez la planta del pie mientras montabais en bici? Un dolor sordo en toda la planta, como cuando unos zapatos te quedan pequeños. Sacas los pies de las calas (o rastrales, o lo que sea) apoyas de manera diferente y parece que se alivia un poco, pero el dolor persiste. Cambias de zapatillas o andas y el dolor desaparece por arte de magia. Vuelves a pisar el pedal y te mueres… ¿Os suena? Pues bien, ese maravilloso dolor es lo que se conoce como el síndrome de los pies calientes.

ATENCIÓN! No somos médicos y aunque nos hemos documentado para escribir este artículo, éste no puede sustituir el consejo de un médico. ¡No nos eches la culpa si no se te pasa el dolor!

NOTA: La información para escribir este artículo ha salido en su mayor parte del libro Guía Médica para ciclistas. Otras fuentes se destacan en el texto.

Causas más comunes

En la mayoría de las ocasiones, ese dolor sordo en la planta del pie y los dedos se produce porque los nervios que pasan entre los huesos metatarsianos están comprimidos. Puede ocurrir por varios motivos, desde que la presión del pedaleo no se esté concentrando demasiado en una parte del pie a que los zapatos nos queden pequeños. Lo bueno es que, una vez sabemos por qué pasa, tiene una solución bastante sencilla.

- Zapatos demasiado estrechos. Es decir, llevas el pie espachurrado y por tanto los nervios comprimidos. Este era en concreto mi problema (el de Alicia) y el dolor se me pasó mágicamente cuando compré unas zapatillas con una horma más ancha. Atención, puede ocurrir que los zapatos sean del tamaño adecuado pero que en días de calor nuestro pie se hinche y el zapato lo apriete. En este caso la solución pasa por o cambiar los zapatos cerrados por otros con más ventilación tipo unas sandalias, o bien ponerse calcetines finos y/o cambiar la plantilla por otra más fina para hacer hueco al pie hinchado.

- La cala está mal posicionada. Si llevas calas (enganches automáticos) y éstas están demasiado adelantadas, harás una fuerza excesiva con la parte delantera del pie, lo cual puede producir dolores. Para distribuir bien la presión de la pedalada por todo el pie lo suyo es que las calas estén colocadas de manera que el centro de la almohadilla de tu dedo gordo coincida con el eje del pedal, como en la imagen de abajo. Si la tienes así y te sigue molestando puedes incluso retrasarla (moverla hacia el talón) un poco más. Entre los corredores de ultrafondo hay hasta quien le hace unos agujeros extra a sus zapatillas.

Imagen cortesía de Bikefitting

- La suela de la zapatilla es demasiado blanda y se te clava la cala, el pedal o algún tornillo que haya por ahí suelto. Aunque tus zapatillas sean de bici, si tienen suela multiusos (como las que nos llevamos a nuestro viaje), ésta se irá ablandado con el tiempo. Las nuestras en concreto funcionaron estupendamente hasta que cumplieron más o menos el año. A partir de ahí empezaron a producir molestias. Si usas este tipo de zapatos cuida de poner pedales mixtos, de manera que puedas distribuir mejor la presión, pero hay que hacerse a la idea de que de vez en cuando tocará renovar el calzado.

- Pies de mala calidad (como me dijo una vez un doctor). Hay varios tipos de pies que dan problemas:

  • Los cavos, con mucho arco. las molestias son especialmente posibles si se usan zapatillas con mucho tacón. En estos casos lo que recomiendan los expertos es buscar unas zapatillas más planas y/o recurrir a plantillas con una barra metatarso metatarsal, es decir, un apoyo para el arco interno del pie.
  • Pies varos, es decir, que si te sientas con las piernas colgando, el dedo meñique queda más bajo que el gordo. El 87% de los pies son así, según la Guía Médica Completa para ciclistas, pero no a todo el mundo esto le produce problemas. Al igual que los pies cavos si esta es la causa de tus molestias se soluciona recurriendo a plantillas.

Hablan bien para estos últimos dos casos de las plantillas de Specialized Body Geometry, pero no hemos tenido el gusto de probarlas porque Specialized no las vende en España. Algo parecido se puede conseguir con plantillas tipo “almohadillas para el arco plantar” que puedes conseguir en farmacias y en algunos centros comerciales. Evidentemente, esto es a los pies como las gafas de farmacia a los ojos. Es decir, puede funcionar, pero si el problema es un poco complejo puede no hacerlo. Si la cosa está complicada, os recomendamos acudir a un podólogo deportivo que tengáis a mano.

Causas menos comunes

Puede ser que el motivo porque te duelan los pies no sea ninguna de las que hemos mencionado arriba. Puede ser que tengas alguno de estos otros problemas:

- Una inflamación que no se soluciona sola. Puede que por forzar demasiado o por otras causas, uno de los nervios que pasa junto a la cabeza de los metatarsos huesos metatarsianos se haya inflamado dando lugar a lo que se denomina neuroma de Morton. A veces para solucionar estos casos hay utilizar infiltraciones o, en último caso, cirugía.

- Fascitis plantar. Según Preparador Físico.net La fascitis plantar es el resultado de desgarros microscópicos en la fascia plantar (la planta del pie, vaya) debido a la tracción y al uso excesivo.

- Sesamoiditis, una inflamación en los huesos sesamoideos, que están justo en la almohadilla del dedo gordo del pie.

En todos ellos la solución pasa por ir a un médico.

Fermín e Irene, ¡Gracias por la ayuda con el artículo! (Aunque conste que los errores que pueda haber son sólo culpa mía)

 

Este artículo fue publicado el 15/febrero/2012 dentro de la categoría Nutrición, salud y lesiones en Rodadas.net, una página web sobre cicloturismo y viajes en bicicleta mantenida por Álvaro Martín y Alicia Urrea.

El artículo está sujeto a una licencia Creative Commons 3.0. Es decir, puedes distribuirlo y adaptarlo SIEMPRE que nos cites (más concretamente, cites al autor y enlaces a la dirección permanente del artículo); no lo uses con fines comerciales o en publicaciones comerciales; y el resultado de tu trabajo también esté bajo una licencia de Creative Commons

Siempre puedes volver encontrar este artículo en: http://www.rodadas.net/2012/02/15/dolor-de-pies-sindrome-de-los-pies-calientes/

Comentarios Hay comentarios de 18 intrépidos

  1. Cimafermin dice:

    Estupenda entrada Ali, el “síndrome de los pies calientes” es conocido como metatarsalgia, pero me gusta mas tu denominación.La sesamoiditis es poco común porque aunque parezca curioso no todo el mundo tiene huesos sesamoideos(son como unas lentejas).
    Un saludo y a mandar.

  2. Victor dice:

    Muy buen post…hay veces que lo que parecen graves problemas tienen una solución sencilla.

    Gracias chicos

  3. jofegaber dice:

    Buen post!!!.

    Gracias por la amena enseñanza.

  4. De momento no me ha ocurrido y más con la bicicleta que monto, la carrefurera Top Bike Hobby 100 SX, a la cual ya cambié pedales. La verdad es que uso unos deportivos un tanto justos y viejos por si toca “jugar con el barro” un rato, pero justo en la zona donde pisa el pedal la suela de éstos tiene más grosor. En el verano chanclas de éstas que sujetan todo el pié pero tienen la suela bastante gorda. El truco más económico va a ser éste

    Un saludo!

  5. Oscar dice:

    Hola pareja!

    Muy buen post e interesante. Resulta que el año pasado me compre unas botas para la bici de carretera y cada vez que subía un puerto, en la bajada, las plantas de los pies me hacían un dolor terrible. Yo pensaba que las calas las tendría en mala posición, ahora ya sé que debe ser eso. Volveré a revisar la posición de las calas.

    Muchas gracias y un abrazo, pareja.

  6. Polyciclo dice:

    Haceun par de años, utilice en un largo recorrido en verano, unas zapatillas de ciclismo cerradas con cordones,y tuve una sensacion ardorosa y doliente en las plantas de los pies, debido al mucho pedaleo diario, lo ideal en verano es llevar unas zapatillas de ciclismo rigidas, pero livianas y con cierta holgura, ayudara a evitar roces un poco de vaselina en planta y en dedos, tambien espolvorear polvos de Fungusol, hara que nuestro pie sude menos, estos remedios seran aplicables, cuando hagamos un uso constante e intensivo de la bici, como un largo viaje cicloalforjero.

  7. mariamg dice:

    :)
    Ayuditas de más.
    Ok!

  8. David dice:

    Mi opinión, puede ocurrir por varias causas (juntas o separadas). Mala posición de la cala (adelantada o atrasada), zapatillas malas (con suela blanda), zapatilla con poca ventilación (calienta el pie). La mejor solución es poner la cala de forma adecuada y usar zapatillas con suela de carbono. Saludos y buenas pedalasdas

  9. constantino dice:

    Ami lo único que me calma es des calzarme y meter los pies en una fuente

  10. Toni dice:

    Disculpa pero Specialized si que vende las plantillas en España, con sus zapatillas, en las cuales vienen incluidas. Yo las utilizo y son fantásticas. Nunca he tenido problema alguno, con las zapatillas o las plantillas, y además de bien rematadas son cómodas y frescas. En invierno lo soluciono con unos cubre calcetines de Etxeondo que van muy bien y no tiene que ir por fuera de la bota (se estropean menos).
    Saludos

  11. Suzuka dice:

    Pues hoy, una vez más, me he acordado de este mensaje, calor y 4 horas de bici han acabado conmigo por el maldito dolor de pies.

    Se supone que las zapatillas son buenas, estas en concreto tienen la suela de carbono pero también me ocurre en otras de suela de plástico.

    Voy a intentar solucionar el tema con unas plantillas, me han comentado que las Northwave BIOMAP funcionan bastante bien y he leído buenas críticas por los foros. Por cierto, hay 3 tipos según el pie de cada uno.
    A ver si hay suerte, porque si los 30 € que cuestan en la web más barata que he visto me hacen olvidar el dolor de pies que gasto serán de los mejores gastado en mi vida.
    http://www.wiggle.es/plantillas-ciclistas-northwave/

    Un saludo y según me lleguen comento si me han hecho efecto.

  12. jorge dice:

    Tirarme horas pedaleando no me paran las piernas, solo me las paran este dichoso dolor tan molesto y que llega a desesperar, es una explicación perfecta, el grueso de los calcetines es importantísimo, también el terreno por donde se pedalea, cuanto más calor favorece que aparezca el dolor, en carretera me ocurre más y sobre todo si en el terreno toca apretar bien contra el pedal. Voy a llevarlas al zapatero y que las meta en la horma, acordaros, calcetines finos, no apretar excesivamente los cordones o cintas de velcro. En cuanto a las plantillas de Specialized, como han dicho más arriba, si se venden sueltas, debes dirigirte a cualquier tienda o biomecánico que haga regulaciones en la bici basándose en el método de specilized, estas regulaciones biomecánicas ellos las denominan como método bg fit de Specialized. Saludos

  13. Jose Ginés dice:

    Gracias por hacer un resumen de los pies calientes.

    Mañana cambiaré las calas un poco mas atrás a ver que pasa.

    Un fuerte abrazo y mi mas enhorabuena.

  14. lola dice:

    Yo aunque me ponga unas zapatillas anchas me duelen mucho y cuando las siento calientes mas , a veces si estoy sentada siento que parecen q se me van a salir los pies del tobillo

  15. eduardo31 dice:

    Salgo a entrenar todos los días y una vez acabo de pedalear necesito caminar descalzo. Me encanta caminar por casa descalzo para que los pies se deshinchen. Para la calle uso zapatos de Martin Natur, que transpiran bien y son de piel. Cuidando el calzado que llevo y ventilando los pies lo llevo bastante bien.

  16. marbella dice:

    La estaba pasando muy mal con los pies calientes, algo que observe es que si tomaba una copa de vino, esa noche era peor. Por fortalecer pelo y uñas que no tiene nada que ver con esto, compre L_ cysteine para tomar, y para mi sorpresa se ha terminado el problema del calentamiento del pie, al mirar informacion sobre esto , descubri que combate la toxicidad en el cuerpo por distintos factores,. ..en fin…ya no estoy sintiendo el calor en los pies, paso el dato , porque se …que se pasa muy mal con esto….

  17. iris jensen dice:

    yo sufro mucho de los pies calientes y en el verano es muy horrible , n pue4do dormir y me irrito mucho

  18. YO SOY UNA MUJER DE 54 AÑOS A LOS 35 AÑOS PISE MAL PISE CON LOS PUROS DEDO EN UNA PISADERA QUE HASTA AHORA ME DUELE PASA Y MEDUELE UN BUEN TIEMPO PASA Y DESPUES VUELVE OTRA VEZ EL DOLOR . NO HE IDO A MEDICO POR QUE YO NO TENGO FONASA ME CUESTA A MI PAGAR LA CONSULTA ENTERA PARTICULAR QUE PUEDO HACES

    POR FAVOR PUEDE DARME UNA RESPUESTA GRACIAS

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