Rodadas – viajar en bicicleta – cicloturismo y cicloviajes. Página de cicloturismo de alforjas y viajes en bicicleta. Trucos y consejos para viajar en bici, información sobre nuestras rutas y un poco de humor sobre ruedas.

Aprovechando que Xavi nos pregunta en un comentario sobre el tema de montar en bici cuando los termómetros empiezan a tiritar, hemos juntado algo de información que teníamos por ahí dispersa y algunos de los truquillos que utilizamos para las malas condiciones climatológicas con la esperanza de que:

1. A alguien le sirvan de algo
2. Nos ayudéis a completar la información que, como nos suele ocurrir, es un cóctel mezclado pero no agitado

¡Allá vamos!

Abrigar bien las extremidades y dejar que el cuerpo transpire

Una de las cuestiones básicas cuando uno monta en bici y hace frío es conseguir un equilibrio térmico de tal manera que no sudemos demasiado por el pecho y espalda y a la vez que las extremidades no se nos congelen en el proceso. Ten en cuenta que frio + humedad = muchísimo frío, así que lo que hay que tratar de evitar a toda costa es estar empapados de sudor.

Para ello es imprescindible que las extremidades (piernas, brazos, garganta y orejillas) estén bien protegidas pero teniendo cuidado de no abrigar demasiado el cuerpo. Es decir, conseguir que la periferia (donde menos sangre llega) no se nos congele durante el esfuerzo, pero sin abrigar excesivamente el pecho y la espalda para evitar sudar demasiado y que luego en bajadas, llaneos o momentos de espera nos quedemos cual pajarillo soriano.

Resumiendo, para una escapada invernal sin que el resfriado venga a vernos es imprescindible:

• Unos buenos guantes largos. Nosotros llevamos unos no muy gruesos pero con membrana cortavientos, porque a ambos nos sudan bastante las manos y no solemos tener demasiado frio en ellas. Si vives en Siberia entonces añade unos guantes más gordos para ponerte por encima si tienes frío. La gente llega a utilizar los guantes de nieve.
• Unas zapatillas de invierno. Si eres de los que van con rastrales te pueden valer unas botas de montaña de las de cuero bien cerradas. Si vas con calas y solo tienes unas zapatillas de entretiempo, te recomendamos que: a) lleves dos pares de calcetines, o b) compres unos cubrebotas de los de neopreno que son baratillos y convierten tus zapatillas de bici de verano en un calzado de invierno. Los cubrebotas te los puedes ir poniendo y quitando para que no te suden en exceso los pinreles.
• Una braga fina de las de tela (un Buff o similares). Yo (Ali) cuando voy de viaje suelo llevar además de la braga un pañuelo de cuello de estos de mercadillo, que tiene múltiples aplicaciones. La braga sin embargo tiene la ventaja de poderse poner en la cabeza a modo de gorro y otras cosillas. Con el pañuelo o la braga te puedes proteger la garganta (muy importante) y si el aire es muy frío también la boca y nariz para evitar respirar aire demasiado fío y que luego te ataquen las faringitis. Hay quien lleva un verdugo/pasamontañas, pero personalmente me agobia un poco tener la cara tan tapada.
• Algodón del de botiquín para las orejas (IMPRESCINDIBLE). Haces una bolita y te lo pones como si fueran tapones. Como el algodón es menos denso que otros tipos de tapones te permite oir el tráfico y la conversación de tu compañero. Aunque lleves algo tapándote las orejas (que te salva el pabellón auditivo) te recomendamos llevar el algodón que te protege del frío y del viento el interior del oido evintando así las molestas otitis…
• Orejeras+casco. Nosotros solemos utilizar unas cintas para la cabeza que tienen unas pequeñas orejeras habitualmente hechas de foro polar fino. En nuestra opinión mejor que un gorro a no ser que haga mucho pero que mucho frío. ¿Por qué? Pues porque cuando uno hace esfuerzo transpira mucho y la mejor forma de evaporar el calor es por la cabeza. Si te pones un gorro (siempre contando con que llevas casco) lo más probable que ocurra es que empezarás a sudar por la cara, el cuello y el cuero cabelludo, algo que puede ser un problema cuando pares y dejes de pedalear. Las orejeras te protegen las orejas y un poco la cabeza pero permiten la transpiración. Y además dan un aire montañero muy sexy (me estoy desviando, creo).Por cierto que si vamos varios días también llevamos gorro, aunque lo usamos generalemente cuando nos hemos bajado de la bici o cuando hace realmente mucho frio y para dormir en la tienda.
• Gafas! Los ojos tienden a irritarse mucho cuando les da el aire frío directamente (muy molesto). Eso sí, son un poco pesadas de llevar porque se suelen empañar. Si no hace sol utiliza los cristales transparentes o los rojos (que aumentan la luminosidad)
• Unos calcetines altos que te protejan las pantorillas y la camiseta interior bien remetida. No sé por qué, pero si proteges bien la riñonada y las pantorrilas la sensación de frío disminuye considerablemente.

La teoría de las capas

La idea general es cubrir la mayor cantidad de piel posible con tela, aunque no necesariamente con mucha tela. Es decir: mantener al menos una capa de ropa fina siempre pegada al cuerpo, de tal manera que nuestra piel nunca esté en contacto directo con el aire helado pero sin caer en el otro extremo (tampoco queremos sofocarnos). Por eso lo ideal es ir vestido con varias capas de ropa e ir poniéndolas o quitándolas cuando tengamos calor o frío. Eso nos ralentizará un poco puesto que en una subida es posible que tengamos que parar varias veces para quitarnos cosas, pero es importante evitar lo más posible el llevar ropa de más puesta porque como sabemos: frio+sudor=muchísimo frío. El orden de las capas debe ser el siguiente:

1. Manga larga a ser posible una camiseta transpirable (aunque huelen a muerto después de un solo uso)
2. Un forro polar fino
3. Un cortavientos
4. Un forro polar grueso (depende de la temperatura, pero en salidas de un día no es necesario)
5. Una chaqueta de agua

Dependiendo del nivel de frio que tengamos nos quedaremos en una capa u otra. En invierno yo recomendaría salir con todas ellas a mano, aunque suponga tener una bola de ropa en el transportín. La experiencia de bajar un puerto de montaña tiritando de frío no es nada agradable (al menos yo no la recomiendo).

Y ya que estamos, si viajáis en invierno yo recomendaría comprar de vez en cuando el periódico para tener el recurso de metérnoslo debajo de la capa más externa que llevemos, ya que es un estupendo cortavientos y además da calorcito (al más puro estilo Bahamontes). Es muy socorrido para bajadas locas y prolongadas.

Para la mitad inferior del cuerpo la teoría de las capas también es válida. Lo más eficaz es ponerse primero unas mallas cortas de bici, encima unas de correr de las de lycra (o unos leggins) y encima unas más gruesas por ejemplo de forro polar. Si vamos a bajar un puerto podemos rematar la jugada con pantalones de plástico impermeables. Personalmente aborrezco las mallas largas de bici (esas que vienen con peto y tirantes) porque nunca atinan exactamente con la temperatura que necesito, me tiran de los hombros y además son muy engorrosas de poner y quitar. Puede tener que ver con que las que tengo no son especialmente buenas, pero personalmente prefiero evitarlas.

Cuando salgas debes tener algo de frío

Si sales de una casa con calefacción o chimenea lo normal es que te cueste un poco aclimatarte al frío. Es decir, al principio tiritarás un poco pero poco a poco irás acostumbrándote a la temperatura baja y entrando en un estado de paz y Zen con lo que te rodea. Vale, quizá no sea la mejor manera de explicarlo, pero la idea básica es que en cuanto empieces a hacer ejercicio entrarás en calor y te aclimatarás: serás capaz de tolerar temperaturas más frias y ya no te hará falta llevar mucha ropa encima. Así que la cosa es salir con un poco de frío general y dejar que el cuerpo se acostumbre sin acalorinarse.

Algunos trucos adicionales:

• Pon la ropa encima de un radiador antes de salir para que esté calentita
• Si puedes, frótate las piernas con alcohol de romero antes de salir: es un vasodilatador natural y te ayudará a entrar en calor más rápido y a que tus piernas rindan mejor (evitando de paso lesiones musculares). El alcohol de romero se compra en las farmacias y es muy barato. Eso sí, seca mucho la piel así que evita usarlo en zonas a las que directamente el viento frío
• Lleva un bidón-termo con algún líquido templado. Puede ser café o sopa calentita y usarlo para pausas de entrada en calor, pero piensa también en llevar agua que esté templada (vamos, del grifo). Cuando el frío en el exterior es muy acusado el agua de los bidones tiende a quedarse muy fría, y eso puede dañar la garganta especialmente si nos la tragamos rápidamente. Una bebida calentita es de agradecer, pero una del tiempo nos ayudará a permanecer bien hidratados.
• Come y bebe mucho. Ten en cuenta que tu cuerpo está consumiendo muchas calorías debido a la temperatura exterior y si te quedas sin reservas de glucosa te puede dar el hombre del mazo en la cabeza (lo que comunmente se denomina una pájara).
• Lleva una camiseta seca a mano y cámbiate cuando pares a comer o a dormir.
• Empieza el día pedaleando muy suave para que los músculos entren bien en calor. Si te pasas de esfuerzo con los músculos muy fríos puedes provocarte una lesión muscular. Una vez hayas entrado en calor para lo menos posible, porque en seguida empezarás a quedarte frío. Mejor ir despacio pero constante. Y sobre todo evitar pararte en lugares poco resguardados como collados o puntos altos en llanuras (donde sopla el viento). Mejor busca cabañas, casas, árboles y similares.

Esperemos que os sirvan. ¿Más consejos o aportaciones? En comentarios plis!